13 неожиданных способов, которыми питание влияет на здоровье волос

Вы — то, что вы едите, особенно когда речь идет о ваших волосах.

Работа с истончением и выпадением волос может стать серьезным стрессом для любого, и определить точную причину может быть непросто. Генетика — это одно, но исследования показали, что существует сильная связь между здоровьем волос и выбором образа жизни, особенно когда речь идет о еде. «Диета может абсолютно повлиять на рост волос», — говорит диетолог Сидни Грин из Денвера, MS, RDN. Как она объясняет, здоровье волос зависит от адекватного потребления питательных веществ, особенно витаминов группы B, цинка, омега-3 жирных кислот, железа и жирорастворимых витаминов (подумайте: A, D и E). «Если в вашем рационе недостаточно этих питательных веществ, вы будете подвержены облысению, обвисанию или истончению», — отмечает Грин.

По словам Гретхен Фриз, сертифицированного трихолога BosleyMD, если ваши волосы внезапно стали тоньше или выпадают более чем в среднем от 50 до 150 прядей в день без видимой причины, вы можете начать уделять больше внимания своему выбору продуктов питания. Диета «играет очень важную роль в здоровье кожи головы и росте волос», — делится она. Без здоровой кожи головы в качестве основы появление густых здоровых волос маловероятно.

Итак, как вы думаете, ваша диета может быть причиной ваших проблем с волосами? Ознакомьтесь с этим списком распространенных (но малоизвестных) ошибок в питании, которые могут иметь огромное влияние на волосы.

1. Пересмотрите свой рацион с низким содержанием жиров

«Прошли те времена, когда люди жили без жира», — заявляет Грин. Если вы когда-либо придерживались тренда на еду с отрицательным содержанием жира, возможно, вы заметили, что ваши локоны изменились. «Женщины, соблюдающие интенсивную диету с низким содержанием жиров, могут видеть, что их волосы становятся ломкими и безжизненными, поэтому забудьте обо всех продуктах с низким содержанием жира и вместо этого ищите полноценные здоровые жиры», — рекомендует Ларс Скьот, основатель и ведущий исследователь Harklinikken. Это принесет пользу не только вашим прядям. «Ваши волосы, кожа и общее состояние здоровья будут вам благодарны», — говорит он.

2. Оцените количество потребляемых вами полуфабрикатов

Вы знали, что это произойдет. Грин неохотно называет любое хорошее «плохим», но она быстро отмечает, что «употребление продуктов, в которых не хватает питательных веществ, таких как сильно обработанные закуски, продукты с высоким содержанием сахара, алкоголь, пустые углеводы, — может заменить продукты, богатые питательными веществами. Эти замены «повлияют на здоровье волос», — говорит она.

Работая с клиентами, Грин старается изменить их точку зрения на изменяющуюся диету. Вместо того, чтобы «исключать» что-либо, она сосредотачивается на «добавлении питательных продуктов». Такой образ мышления обычно облегчает переход. Фактически, это может произойти даже без вашего ведома. «При добавлении большего количества растений, полноценных белков и полезных жиров менее питательная пища, вероятно, будет вытеснена из чьей-то диеты», — говорит она, что является беспроигрышным вариантом для всего организма.

3. Быстрая потеря веса не приносит пользы (по многим причинам!)

«Причудливые диеты, интенсивные диеты и значительное увеличение или потеря веса обычно приводят к тому или иному типу заболеваний волос или кожи головы, а иногда и к тому, и к другому», — предупреждает Дэвид Адамс, трихолог из Нью-Йорка и соучредитель салона FOURTEENJAY. Ключевой частью консультационного процесса является оценка того, что кто-то ест. «Когда у меня есть клиент с проблемами волос или кожи головы, мы обсуждаем его диету», — говорит он. «Все говорят, что у них здоровое питание, поэтому я прошу их вести дневник питания в течение двух недель». Такое ведение дневника дает неожиданные результаты. «Когда мы вместе читаем дневник, довольно часто первый комментарий:«О, моя диета не так уж и велика!», — отмечает он.

4. Примите диету, богатую белками

Белки — это «строительные блоки» кератина, которые поддерживают прочность волос. «Богатая белком диета так важна для роста сильных волос», — говорит Скьот. «Ваши волосы любят богатые питательными веществами необработанные продукты, такие как полезные жиры, содержащиеся в авокадо, жирной рыбе, орехах и йогурте».

Он рекомендует жирную рыбу, такую ​​как выловленная в дикой природе скумбрия, сельдь, сардины, луга и лосось, потому что «эти жиры лечат и полезны для ваших волос». Дополнительный бонус? По словам Грина, жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морепродуктах, также придадут вашим волосам мегаваттный блеск.

Если рыба не ваша любовь, Скьот советует выбирать вместо нее нежирное мясо травяного откорма, яйца, простой греческий йогурт, чечевицу и бобы. Все эти продукты «вооружат ваше тело белком, чтобы волосы были сильными и здоровыми», — делится он.

Не менее важно убедиться, что ваше тело находится в удобном положении, чтобы впитать все эти питательные вещества из нежирных белков и полезных зеленых листьев. «Чтобы убедиться, что вы правильно усваиваете витамины A, E и D, очень важно включать в свой рацион полезные жиры», — объясняет Грин. Ей нравится добавлять в еду горсть орехов, семян или оливок, и она советует готовить с оливковым маслом, когда это необходимо. Все это способствует усвоению витаминов.

5. Сахар — убийца белков

Еще раз о дешевых сиденьях сзади: волосы сделаны из белка. Без него можно поцеловать здоровые волосы на прощание. «Сахар разрушает белок, а крахмал превращается в сахар», — предупреждает Адамс. Если вы хорошо ели в течение дня, но закончили ночь кусочком торта, вы, по сути, свели на нет белок, который у вас был ранее. «Волосы питаются кровотоком, — говорит он, — поэтому все, что мы потребляем, в какой-то момент попадает в наши волосы».

6. Пейте минеральную родниковую воду

По словам Скьота, «богатая минералами родниковая вода очень ценится благодаря высокому содержанию природных, необработанных незаменимых микроэлементов». Но следует отметить, что не все минеральные воды созданы равными. «Будьте избирательны и проверьте источник воды», — говорит он. «Источники во Франции, Италии и Исландии особенно богаты минералами». Поэтому он рекомендует такие бренды, как Evian, Volvic, Acqua Panna, San Pellegrino и Icelandic Glacial.

7. Наслаждайтесь обильным завтраком

По словам Адамса, очень важно есть больше на завтрак и обед и меньше на ужин (особенно поздно вечером). «Чем позже мы едим, тем труднее нашему организму правильно переваривать пищу», — говорит он. Это означает, что вы можете упустить некоторые преимущества той тяжелой работы, которую вы вложили в свой рацион.

8. Сделайте ставку на интуицию

Мы уже рассмотрели взаимосвязь между здоровьем кишечника и здоровьем кожи, но как насчет волос? «Каждый день мы узнаем все больше о важности здорового кишечника и о том, как он влияет на рост волос», — объясняет Фризе. По сути, если вы сосредоточитесь на улучшении здоровья кишечника, остальная часть тела, скорее всего, последует за вами. «Убедившись, что вы получаете достаточно свежих овощей и фруктов, включаете антиоксидантные продукты и ежедневно принимаете пробиотики, это поможет сохранить здоровье кишечника», — говорит она. В конце концов, есть причина, по которой врачи часто называют наш кишечник «вторым мозгом».

9. Добавки — это не серебряные пули

Если вы обнаружите, что ваша диета по-прежнему отсутствует, добавление добавки для волос может показаться волшебной палочкой. Но Скьот напоминает нам, что когда что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. «Прием добавок может принести пользу здоровью в целом, включая здоровье волос», — объясняет он. «Однако добавки практически не повлияют на наследственное истончение, которое является наиболее распространенным типом истончения женщин». Прежде чем самостоятельно ставить диагноз и назначать лекарство, важно понять первопричину выпадения волос, что приводит нас к …

10. Сдайте анализ крови, прежде чем принимать пищевые добавки

Один из способов понять, почему у вас может быть выпадение или истончение волос, — это анализ крови. «После анализа крови вы узнаете, в каких областях у вас дефицит», — говорит Адамс. Если дисбаланс питания серьезный, врач, скорее всего, пропишет вам добавки, чтобы восстановить равновесие, или порекомендует определенные витамины и антиоксиданты, которые нужны вашему организму. «Если кто-то придерживается нездоровой диеты, добавки не будут иметь никакого эффекта и даже могут оказать неблагоприятное воздействие на волосы», — говорит он. «Принимайте пищевые добавки под руководством врача и с осторожностью». Консультация сертифицированного дерматолога может привести к составлению комплексного плана восстановления волос, который часто включает добавки для волос.

11. Сократите употребление алкоголя

«Существует корреляционная связь с употреблением алкоголя и выпадением волос, а также с курением и выпадением волос», — предупреждает Грин. «Хроническое употребление алкоголя может снизить концентрацию важных витаминов и минералов и нарушить усвоение питательных веществ». Алкоголь действует как подавитель аппетита, а это означает, что он часто заменяет пищу в чьем-то рационе. С другой стороны, это также может привести к тому, что кто-то будет делать неправильный выбор пищи, уменьшая общее количество необходимых питательных веществ для поддержания здоровья волосяных фолликулов, необходимых для роста густых волос. Фризе добавляет, что регулярное употребление слишком большого количества алкоголя или употребление рекреационных наркотиков «может повлиять на наш организм на клеточном уровне и фактически вызвать выпадение волос».

12. Переход на вегетарианство или веганство может остановить сияние

По словам Грин, когда диета значительно меняется — особенно переход от диеты, включающей мясо, к диете на растительной основе (привет, веганы и вегетарианцы!) — это может вызвать выпадение волос или привести к тусклости. Чтобы избежать или свести к минимуму такое обстоятельство, она рекомендует проконсультироваться с диетологом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион. Это поможет обеспечить адекватное и сбалансированное потребление питательных веществ во время и после перехода.

13. Выпадение волос, связанное с питанием, можно остановить

По словам Адамса, при условии, что неправильное питание является основной причиной истончения или выпадения волос, корректировка диеты, чтобы она стала более здоровой и сбалансированной, и прием добавок под руководством врача (при необходимости), должны помочь волосам вернуться в здоровое состояние. «Если истончение волос не связано с аутоиммунным заболеванием, повреждение или истончение волос в большинстве случаев можно обратить вспять», — уверяет Фризе, хотя потребуется терпение. «После прекращения чрезмерного выпадения волос обычно требуется два-три месяца, чтобы снова начался рост», — отмечает она. В этот момент вы можете ожидать, что ваши локоны будут расти примерно на полдюйма в месяц.

Чтобы пройти диагностику кожи головы и волос, обращайтесь в центр косметологии “DellaRossa”. Опытные дерматологи выполнят полное обследование и определят лучшие стратегии лечения для вас.

Заказать услугу

    ×
    Оставить отзыв
    ×
    Задать вопрос

      ×
      Заказать звонок

        Обратный звонок

        Оставте заявку и мы перезвоним вам

        ×
        Фото консультация

          ×
          Оставить отзыв

            Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

            ×