3 совета по мгновенному повышению уверенности в себе

Для меня начало лета ассоциируется с эскимо, запахом солнцезащитного крема и головокружением в связи с окончанием учебного года, которое не исчезло после почти десятилетия взрослой жизни. Но в то же время я чувствую некоторое беспокойство. Дни растягиваются, и мой офис превращается в коллективное чувство старости. Я чувствую, как на поверхность моего сознания выходит застарелая тревога. Это сезон «пляжного тела». Моя паника коренится не в желании иметь «пляжное тело» — потому что это не так, — а в осознании того, что меня скоро засыпают всплывающие окна, спонсируемый контент и культурная мания, вокруг которой строится идея о том, что я должна полностью изменить свое тело за несколько месяцев, чтобы мне разрешили существовать на общественных пляжах.

Несмотря на то, что бодипозитив (относительно новый) преобладал в нашем культурном сознании, мое беспокойство сохраняется, и я не одинока; поиск по #beachbody в Instagram дает колоссальные 10,4 миллиона постов, в которых рассказывается о планах диеты, тренировках и статных женщинах, позирующих в одноименных купальных костюмах. В статье 2014 года в The Cut исследуется связанный с этим феномен «тела бикини», объясняя, что этот термин был первоначально использован в рекламной кампании 1961 года салона похудания Slenderella International (тьфу). Позже они столкнулись с судебным иском из-за вводящей в заблуждение рекламы, услуг по продаже змеиного масла и уклонения от уплаты налогов … как оказалось, вся концепция «пляжа» или «тела в бикини» с самого первого дня была буквальной фикцией.

Хотя я знаю, что это давление — чушь собачья (из-за отсутствия лучшего термина), я не могу не чувствовать себя восприимчивой к нему, как миллениал, который вырос с некоторыми, кхм, проблемными сообщениями о женской внешности. Такая неуверенность в области живота и бедер растет вместе с июньскими температурами каждый год. И, честно говоря, я переборщила. Итак, в этот пляжный сезон я спросила себя: что, если бы я могла вернуть теплые месяцы, как время силы и уверенности? Я решила поговорить с психиатром, чтобы разобраться в своем сезонном кризисе самооценки и собрать несколько советов и уловок, как чувствовать себя хорошо в моем теле — как в бикини, так и вне его. Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как избавиться от негатива в этом летнем сезоне.

Очистите свой ум

«Социальные стандарты красоты сильны в нашей культуре, но так важно помнить, что ВЫ уникальны и красивы», — говорит доктор Молли Джорджио, лицензированный клинический психолог, адъюнкт-факультет Хартфордского университета и эксперт по травмам и отношениям, и психическому здоровью. «Неудивительно, что социальные сети играют огромную роль в укреплении этих стандартов и создании возможностей для сравнения нас с другими. Исследования показали, что частые пользователи визуальных социальных сетей, таких как Instagram и Snapchat, сообщили о значительно более высоких показателях проблем с изображением тела и интернализующих симптомах, чем у сверстников, сообщающих об отсутствии использования социальных сетей».

Помимо статистики, отсутствие безопасности, вызванное Instagram, — это чувство, которое я лично хорошо знаю. К счастью, решение бесплатное. Для этого требуется только приверженность собственному счастью и доступ к кнопке «Отписаться». Цифровая детоксикация — сложная задача, но доказано, что она приносит пользу многим редакторам красоты. Если массовое прекращение подписки кажется чрезмерным, вы также можете попрактиковаться в заботе о себе, заметив, какие учетные записи активируют негативные эмоции, и, соответственно, откажитесь от подписки. Прислушиваться к интуитивным инстинктам о том, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, приносит облегчение.

К тому же, если вы похожи на меня, цифровая детоксикация освободит ваш ум для большего количества полезного контента. «Отпишитесь от всех в социальных сетях, из-за которых вы чувствуете себя хуже или сравниваете себя с негативным имиджем», — говорит Джорджио. «Нет времени и места для отрицательных сравнений!»

2. Скажите спасибо

Благодарность — обманчиво мощная практика; клинически доказано, что она улучшает сон, развивает терпение, улучшает навыки принятия решений и укрепляет романтические отношения. Как выясняется, выражение признательности также помогает бороться с неуверенностью в теле. «Говорите в зеркале то, что вы цените или любите в себе каждый день», — советует Джорджио. Возможно, это что-то вроде: «Я благодарен своим ногам, потому что они сильны и носят меня весь день».

Я лично нашла концепцию аффирмаций немного странной — то есть до тех пор, пока я не попробовала ее на себе. Сосредоточение внимания на том, как мое тело поддерживает меня, а не на том, как оно может выглядеть для внешнего наблюдателя, помогло мне переосмыслить то, как я оцениваю себя. Это также укрепило мою уверенность в себе. «Переосмыслите негативное мышление, начните активно менять то, как вы думаете о своем теле, — говорит Джорджио. — Вместо всего того, что, по вашему мнению, «должно» быть, помните все, что оно делает для вас каждый день».

3.Создайте сценарий разговора с самим собой

Разговор с самим собой — такая привычка, от которой трудно избавиться. Для многих из нас критика — это молниеносная подсознательная привычка, которая легко превращается в постоянный фоновый шум в нашем сознании. К счастью, у нас есть возможность заглушить этот шум, перевернув сценарий на себя. «Говорите с собой и своим телом так, как если бы вы поддерживали и разговаривали с другом», — говорит Джорджио. «То, как вы разговариваете с самим собой, — КЛЮЧ к настроению, положительным эмоциям и опыту».

Совершенно нормально, когда позитивный разговор с самим собой поначалу кажется неловким. Старайтесь сосредоточиться на достижениях, а не на имидже. Предложения Джорджио о том, как начать разговор с самим собой, включают ряд комплиментов, таких как «вы действительно много работали над этой рабочей презентацией» и «вы делаете все возможное, и этого достаточно» или, может быть, «я благодарен за здоровье». 

Один из величайших уроков, которые преподал мне терапевт, заключался в том, что наш мозг любит возможности. Если «Я чувствую себя красивой» вызывает у вас передергивание, попробуйте подумать: «Я могу чувствовать себя красивой». Это может показаться более удобной, не говоря уже о более эффективной мантре для начала. Со временем вы можете редактировать и развивать свою мантру по своему усмотрению. Все дело в мыслях, которые кажутся вам искренними и верными.

Если же вы чувствуете, что вам необходимо что-то изменить в своей внешности, обращайтесь в киевский центр “DellaRossa”. Сертифицированные пластические хирурги и космето-дерматологи помогут вам достичь желаемого внешнего вида и уверенности в себе. 

Заказать услугу

    ×
    Оставить отзыв
    ×
    Задать вопрос

      ×
      Заказать звонок

        Обратный звонок

        Оставте заявку и мы перезвоним вам

        ×
        Фото консультация

          ×
          Оставить отзыв

            Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

            ×