4 способа устранить жировые отложения со спины

11
Избавьтесь от подлого и коварного спинного жира

Упрямый спинной жир столь же распространенная проблема, как двойной подбородок. Он менее демонизирован в первую очередь потому, что не находится постоянно в нашем поле зрения, хотя количество жира постоянно растет.
Как и многие проблемы, которые не находятся в поле нашего зрения, жир в этой области часто остается незамеченным и необработанным, пока не начнет выпячиваться из-под бюстгалтера. Как только это происходит, жировые отложения в области спины становятся призраком, который следует за нами, куда бы мы ни пошли. В то время как жировая ткань на спине может быть столь же упрямой, как полтергейст, это, конечно, не непобедимый призрак. Изучите пять лучших методов избавления от лишнего жира в области спины, чтобы выбрать тот, который подходит вам больше всего, и вскоре вы будете счастливо крутиться перед зеркалом, любуясь усовершенствованной фигурой.

Взгляните на себя в зеркало

Область под бюстгальтер, плечи и руки чаще всего склонны “обрастать жиром”. Мужчинам руки и плечи, как правило, несколько легче скрыть. С другой стороны, женщины, как правило, носят лифчики каждый день, а те, у кого есть лишний жир, вынуждены носить утягивающее безобразное белье. Как для мужчин, так и для женщин, наличие этих нежелательных выпуклостей и складок может быть деморализующим фактором. Однако этот дискомфорт может вас активизировать искать решение проблемы. Прежде чем мы изучим методы коррекции, давайте подробнее рассмотрим, что провоцирует появление жировых отложений.

Что вызывает ожирение

Все люди рождаются с определенным количеством жировых клеток или жировой ткани. Когда происходит накопление жира, эти клетки расширяются, а общая ткань “раздувается”. Что заставляет некоторые районы (например, спину) “раздуваться” больше остальных? Это, как правило, сочетание генетики, мышечной атрофии и привычек питания. С генетикой мы бороться не можем, зато можем исправить проблемы мышечной слабости и улучшить качество питания.

Короткий урок анатомии:

09

Мышцы спины разделены на три группы, которые контролируют работу плечей, грудной клетки и позвоночника. Для наших целей мы можем в большей степени сосредоточиться на области спины, а не на конкретных секторах управления. Большая мышца, которая пролегает от шеи, вниз мимо плеч и соединяется в центре позвоночника, — это трапециевидная мышца. Под слоями трапециевидной мышцы находятся лопатки леватора (от плеч до верхней части шеи) и ромбоиды (от плеча до верхнего позвонка). LatissimusDoris (нижняя часть спины) находится ниже этих мышц и пролегает от подмышки до центра позвоночника и до бедра.

Хотя большая часть этой информации может показаться излишней, мы считаем, что важно понимать, что спина — это не только одна сплошная структура. Понимание этих факторов поможет вам создать полное представление о том, как уменьшить количество упрямого жира. Как минимум, это поможет вам расшифровывать анатомические рисунки на тренажерах в спортзале.

Привычки питания и атрофия мышц:

11

Мы все знаем, что неправильное питание и отсутствие физических упражнений приводят к лишнему весу. Проблема появления жировых отложений на спине состоит в том, что мышцы этой области часто не используются и не подвергаются ежедневной нагрузке. Даже те, кто попадает в тренажерный зал, часто не могут правильно задействовать каждую группу мышц. И неправильные упражнения могут вызвать серьезный стресс и нанести ущерб позвоночнику и целевым мышцам.
Что касается питания, то большинство продуктов, которые считаются нездоровыми также будут наносить ущерб спине. Нет списка продуктов, которые воздействуют на появление жировых отложений как-то конкретно.
Когда дело доходит до питания, рацион обычно имеет большое влияние на весь организм. Конечно, было высказано предположение, что некоторые продукты питания могут увеличить количество жира в области живота или других проблемных областях. Однако, употребление нездоровой пищи приведет к нехватке энергии и чрезмерному увеличению веса.
Важным выводом здесь является то, что отсутствие физических нагрузок в сочетании с нездоровыми предпочтениями в еде являются наиболее частыми причинами появления жировых отложений в области спины. Вот почему мы включили физические упражнения и советы по здоровому питанию в представленный список методов борьбы с лишним весом. В целом, хватит теории, давайте перейдем к решениям!

4 способа удалить жир со спины

1. Правильное питание

Много воды

12

Обычно, человек в течение дня не выпивает достаточное количество воды. Это вызвано тем, что вода часто заменяется соками, кофе, чаем. И нет понимания о том, сколько воды нужно пить. Нет определенного количества чашек в день, которые будут подходить для каждого человека. Тем не менее, хорошее правило — попытаться изо всех сил выпивать стакан воды каждый час. Гидратация — часто игнорируемый, но очень важный ключ к снижению жира. Серьезно, пейте больше воды!

Избегайте выпивки

Большинство из нас ждут окончания рабочего дня, чтобы расслабиться и отдохнуть от дневных занятий. К сожалению, если вы действительно хотите избавиться от лишнего веса, отказаться от алкоголя — одна из самых умных вещей, которые вы можете сделать. Вы не только избавите свой организм от лишних калорий, которых очень много в одном бокале вина, вы также сразу узнаете, какое благотворное влияние оказывает полная трезвость на ваше настроение, обмен веществ, уровень энергии и сон. Откажитесь от выпивки, если вы действительно хотите похудеть.

Избегайте вредных продуктов питания

В то время как крахмал, сахар, натрий и углеводы являются частью питания среднестатистического человека, мы считаем, что лучше всего исключить их из рациона или пытаться употреблять в меньшем количестве. Конечно, некоторые типы насыщенных жиров могут быть полезными, а натрий является необходимой частью питания. Тем не менее, сокращение этих продуктов, чтобы достичь поставленных целей.
Вместо этих веществ попробуйте увеличить потребление здоровых жиров (полиненасыщенных и мононенасыщенных), белков и как растворимых, так и нерастворимых волокон. В целом, правильное питание при похудении включает в себя потребление большого количества овощей, белков и уменьшение количества потребляемого сахара.

2. Физические упражнения

Кардио

Лучшие упражнения, которые вы можете выполнить для снижения веса, это кардио упражнения. Кардио сжигает калории гораздо эффективнее, чем любой другой вид упражнений. Этот вид тренировок вначале пугает, но поистине является самым эффективным способом сжигания калорий и, несомненно, устранить жир со спины в мгновение ока. И самое главное, многие упражнения можно сделать дома.
Один из видов упражнений, которые мы любим, просто требует скакалки, секундомера или таймера, и достаточно места для прыжков.
• Вся эти упражнения вы можете выполнить за 10 минут, однако при желании можете повторить и увеличить время тренировки.
• Первое время просто прогрейте организм, прыгая через скакалку примерно 2 минуты.

13

• После 2-минутного разогрева продолжайте увеличивать скорость прыжка, поднимая колени вверх к груди, чередуя ноги. По сути, это похоже на то, что вы работаете на месте, а вокруг вас крутится скакалка. Выполняйте этот интенсивный бег в течение 20 секунд, а затем снова возвращайтесь в исходное положение.
• Прыгайте в течение 20-30 секунд, а затем снова переходите на бег в течение 20 секунд.
• Повторяйте этот процесс, сколько сможете. Попытайтесь продержаться 10 минут для достижения оптимальных результатов.

Упражнения для спины

Целевые упражнения — лучший способ вернуть в тонус атрофированные мышцы спины. Когда все сделано правильно, эти тренировки могут также помочь избавиться от стресса, который испытывает позвоночник из-за малоподвижного образа жизни или неправильного сидения. Как только мышцы спины окрепнут и снова будут задействованы, намного легче будет избавиться от жировых отложений.
Один из наших любимых методов тренировки можно легко сделать дома, так как требуется только набор гантелей или одинаково тяжелых предметов для каждой руки.
• Чтобы выполнить эту процедуру, просто начните стоять прямо с обеими гантелями по бокам. Держа руки прямо с минимальным изгибом в локтях, медленно поднимайте гантели, пока они не достигнут высоты вашего плеча. Затем медленно вращайте их в обратном направлении.
• После завершения двух поворотов осторожно опустите гантели вниз, убедившись, что задействуете спину, плечи и мышцы трицепса.
• Это упражнение будет сильно ощущаться, однако это оказывает огромное влияние на верхнюю часть спины. Поэтому метод идеально подходит для борьбы с жировыми прослойками на спине.

Упражнения для сосудов и суставов

Это невероятно важно для поддержания здорового телосложения. Также важно помнить, как каждая группа мышц связана и как они взаимодействуют друг с другом. Например, укрепление мышц спины будет иметь прямое влияние на осанку. Точно так же, упражнения для ягодиц, улучшают тонус мышц спины. По этим причинам мы чувствуем, что традиционные приседания — это простая, проверенная и правильная тренировка для ягодиц, которые можно сделать практически в любом месте.

3. Уменьшите тревогу и улучшите сон

Снизьте потребление кофеина перед сном

14

Улучшение сна и уменьшение веса, повышающего гормоны стресса в теле, заставят вас выглядеть и чувствовать себя лучше одновременно. Первый шаг к крепкому сну — уменьшить потребление кофеина перед сном. На первый взгляд это не кажется проблемой, но кофеин может оставаться в нашей системе намного дольше, чем мы ожидаем. Мы рекомендуем избегать употребления кофеина по крайней мере за четыре часа до сна.

Многие люди потребляют кофеин в надежде повысить свою продуктивность, если нужно работать допоздна. Если вам абсолютно необходимо работать ночью, то вечером чашка кофе неизбежна. Тем не менее, минимизация ночной работы чрезвычайно полезно для снижения уровня стресса и улучшения сна. Чем лучше вы спите, тем лучше ваше тело будет функционировать, и тем легче будет избавиться от лишнего веса.

Уменьшайте яркость цифровых устройств

Если вы похожи на большинство технологических пользователей, которые не могут пойти в постель без своего смартфона, крайне важно, чтобы вы начали использовать приложение типа Flux для всех ваших цифровых устройств. Flux и его конкуренты постепенно уменьшают количество синего света на экране вашего компьютера и телефона на основе таймеров расписания сна, которые вы вручную установили.
Наши ритмы естественным образом реагируют на синий свет. Когда мы проводим время, глядя в эти меняющиеся световые волны, наши умы подсознательно обманываются, думая, что мы должны бодрствовать. Конечным результатом является ухудшение сна и даже полная бессонница. Flux помогает, устраняя этот синий свет, оставляя только красные и зеленые огни.

4. Нехирургические методы борьбы с лишним весом

Криолиполиз — это новейшая технология по устранению жировых отложений. Она считается процедурой «обеденного перерыва», так как ее можно сделать в течение 30-60 минут и после нее нет периода реабилитации. Метод полностью неинвазивный, нехирургический, и стоит на порядок меньше, чем традиционные операции по удалению жира. В то время как эффекты не столь резкие, как от липосакции или других видов хирургического сокращения жира, криолиполиз обладает преимуществом, которое помогает достичь оптимальных результатов.

15

Криолиполиз работает, буквально замораживая жир снаружи. Устройство прикладывается к проблемной области тела и обрабатывает ее точно контролируемое температурой холодного воздуха, чем разрушает жировую ткань, но не повреждает близлежащие ткани. Ваше тело, естественно, выводит мертвые жировые клетки через лимфатическую систему, и вы можете ожидать заметного уменьшения жировой прослойки в течение нескольких недель.

Криолиполиз работает очень хорошо на спине, поскольку машина требует определенного количества жировой ткани. Кожа на спине менее чувствительна, и поэтому во время процедуры будет ощущаться небольшой дискомфорт, который, впрочем, легко выдержать.

В завершение

Всегда важно помнить, что залог стройной фигуры — это ежедневная работа над собой. Если же вам не удается избавиться от лишнего веса обычным способом, рекомендуем обратиться в киевский центр красоты “DellaRossa”. Команда опытных специалистов предоставит вам квалифицированную помощь при обработке проблемных областей, и поможем достичь желаемых контуров тела.

Заказать услугу

    ×
    Оставить отзыв
    ×
    Задать вопрос

      ×
      Заказать звонок

        Обратный звонок

        Оставте заявку и мы перезвоним вам

        ×
        Фото консультация

          ×
          Оставить отзыв

            Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

            ×