5 причин, по которым уход за кожей полезен для психического здоровья

https://lh5.googleusercontent.com/D3KZRT1fT_1XU8CcYRUKUROOKP7M2hpW6uaoncpqe9PlgddkZPYEo7VYn7dyuFzwdz46wicQ3HM4sIDCjZvzrsjmH5aQMjSPAQj2Q5v1HkGveQ0vsL0YcPSv3gUMromyKh8P-q0

Ежедневное применение очищающего средства, ночной маски или даже немного окрашенного увлажняющего крема могут сохранить внешний вид вашей кожи — и существенно повлиять на ваше эмоциональное благополучие.

В эпоху COVID-19 вам нужен план самопомощи при пандемическом уходе за кожей. Проще говоря, это соблюдение и выполнение рутины, которая пойдет на пользу самому большому органу вашего тела (вашей коже, отмечает Berkeley Wellness) и обеспечит бонус, который обеспечит структуру и уход за телом, что принесут пользу вашему психологическому благополучию.

«Уход за кожей — это один из первых шагов в моей практике самообслуживания», — говорит Эрум Ильяс, доктор медицинских наук, дипломированный дерматолог из Montgomery в Кинг-оф-Пруссии, Пенсильвания.

Да, она дерматолог, поэтому, естественно, она сосредоточена на коже, но есть веская причина для столь повышенного внимания. «Реальность такова, что наша кожа во многих отношениях является «контрольной лампочкой» для нашего внутреннего здоровья. Когда кожа выглядит и чувствует себя хорошо, мы склонны чувствовать себя лучше», — говорит она.

Вот пять веских причин, почему.

1. Режим обеспечивает стабильность дню, что приносит пользу психическому здоровью

«Одной из самых больших вещей, которые мы испытываем сейчас, является переход от постоянной социальной активности к самоизоляции. Что происходит во время этого изменения, так это то, что вы теряете структуру и распорядок дня. Эти процедуры включают в себя здоровое питание, физические упражнения, ведение дневника и уход за кожей», — говорит Мэтт Трауб, лицензированный клинический психотерапевт и психодерматолог в Санта-Барбаре, Калифорния. Эти процедуры имеют решающее значение для вашего общего здоровья, как тела, так и ума. В исследовании, опубликованном в июне 2018 года в психиатрии «Ланцет», исследователи обнаружили, что люди, у которых менее активные рутины в течение активной части дня, чаще страдают от серьезных депрессивных и биполярных расстройств, проблем с настроением, одиночества и меньшего счастья.

Режим обеспечивает вам хорошее самочувствие и действует как успокаивающая сила в вашей жизни, создавая опору для вашего дня и служат точкой стабильности в течение недели, говорит Траубе. В небольшом масштабе вы можете даже чувствовать, что достигли чего-то. «Я думаю, что особенно сейчас, из-за COVID-19, жизненно важно поддерживать некоторые процедуры в течение недели, иначе один день начинает смешиваться с другим. Сейчас, в частности, фантастическое время, чтобы извлечь выгоду из этих привычек», — говорит он.

2. Сосредоточение внимания на том, чтобы делать что-то приятное для себя, помогает остановить беспокойство

Вы можете обнаружить, что определенное время дня может вызвать навязчивые мысли, но вы можете устранить негатив с помощью самообслуживания. «Пациенты, которые испытывают беспокойство и депрессию, часто сообщают, что их состояние ухудшается за 30 минут до одного часа перед сном. Это когда у них больше простоев, что увеличивает беспокойство у многих людей», — говорит Траубе. Когда вы занимаетесь чем-либо, включая умывание, тонирование и увлажнение, вы можете выбраться из головы и сосредоточиться на том, что вы делаете. (Это относится к любым действиям, которые вас беспокоят, например, работа над новым проектом, приготовление ужина или выгул собаки по окрестностям).

Акт ухода за кожей дополнительно дает возможность для осознанности. Внимательность — это когда вы испытываете ощущения в настоящий момент, не вынося суждений (например, успокаивающее ощущение теплой воды). Эта практика, как было показано, подавляет депрессию и тревогу путем прекращения беспокойства и размышлений, согласно исследованию более 1100 взрослых, опубликованному в марте 2019 года в Frontiers in Psychology. «Занимаясь чем-то в течение нескольких минут, вы можете помочь своему мозгу избавиться от менее здоровых, спиральных моделей мышления», — говорит Траубе.

3. Уход на регулярной основе поднимает настроение

Создайте процедуру, которая будет приятной и включает в себя продукты, которые вам нравятся. Например, не стоит недооценивать воздействие мягкого массажа кожи теплой губкой, дополнительного времени для нанесения шелковистого увлажняющего крема или маски на лицо. Вы даже можете превратить это в вечернее мероприятие, как Мелани Морено, глава отдела эстетики в Mario Tricoci в Чикаго, которая говорит: «Уход за кожей во время карантина определенно дал мне кое-что, на что можно рассчитывать. Это мой любимый друг, и мне нравится создавать себе настроение, когда я делаю домашние маски для лица, зажигая свечи, выпивая бокал вина и ставя на проигрывателе расслабляющие мелодии», — говорит она.

Теперь, когда многие люди экспериментируют с домашними процедурами для лица, такими как маски и пилинги, Джойс Дэвис, врач-дерматолог из Нью-Йорка, рекомендует придерживаться маски, если вы хотите более концентрированное лечение кожи. «Маски в это время безопаснее. Существует больший риск возникновения кожной реакции на химический пилинг, и в настоящее время вы не можете рассчитывать на то, что обратитесь к дерматологу, чтобы помочь справиться с проблемой», — говорит она. Как правило, маски более мягкие и могут помочь временно уплотнить кожу, чтобы придать вам молодой, обновленный вид.

Опыт домашнего ухода за лицом, безусловно, утешителен, но вы также получаете много удовлетворения, просто планируя это. «Предвидение счастливых событий высвобождает чувствительные нейротрансмиттеры в мозг», — говорит Траубе. Ожидалось, что ожидаемые позитивные события также активируют определенную область префронтальной коры, область мозга, связанную с чувством благополучия, согласно исследованию, опубликованному в январе 2018 года в Frontiers in Psychology. Это естественно для чего-то такого простого.

Это одна из причин, по которой ванны настолько успокаивают. Во-первых, вы ожидаете чувствовать себя расслабленным, когда опускаетесь в воду, а во-вторых, теплая вода естественным образом расслабляет мышцы. «Физическое расслабление посылает вашему мозгу сообщение о том, что пора быть спокойным и мягким, снижая стрессовую реакцию «сражайся или беги», — говорит Траубе.

Чтобы сделать вашу ванну актом самообслуживания, который одновременно улучшает здоровье вашей кожи, добавьте в воду овсянку, советует доктор Дэвис. Ищите пакеты с коллоидной овсяной мукой, которая облегчает раздражение кожи при экземе, псориазе и в целом сухости кожи. Замочить на 10 минут, предлагает она.

4. Уход дает возможность сблизиться с родными — и это благо для психического здоровья

Морено и ее напарница похожи в выборе рутинной маски. В целом, проведенное время с любимыми людьми, занимающимися хобби и приятными занятиями, связано с большим уровнем счастья, согласно исследованию, опубликованному в мае 2018 года в журнале Psychological Science. В то время, когда вам может показаться, что вы слишком близки, чтобы чувствовать себя комфортно с другими членами вашей семьи, вы можете провести много времени вместе, что укрепит ваше чувство личного удовлетворения и сделает более прочными семейные узы.

Доктор Ильяс видела, как это происходило и в ее жизни. «Одним из ключевых шагов в этом процессе для меня в последнее время является разделение этой рутины с моими детьми-подростками», — говорит она. «Я считаю, что в настоящее время при меньшем непосредственном социальном взаимодействии время, проведенное мной с детьми на самообслуживании, намного эффективнее в достижении конечной цели ухода за собой — баланса физического и психического благополучия», — говорит она.

Вы также можете сделать это увлекательным занятием для всех. Нет необходимости покупать кучу новых продуктов. Вместо этого сосредоточьтесь на тех, которые у вас уже есть дома, и которые вы любите. Или, вы можете охотиться на некоторые полезные для кожи ингредиенты в вашей кладовой, например, кокосовое масло, пюре из авокадо или молочный компресс, и превратить это в веселое событие.

5. Забота о коже — это акт доброты, который посылает мощный сигнал

Прямо сейчас мир — это стрессовое место. Поэтому может показаться заманчивым смотреть телевизор до поздней ночи, а затем ложиться в кровать, не умываясь — вы просто слишком устали. Но что, если вместо этого вы сосредоточитесь на заботе о себе таким маленьким способом. Потратив пять дополнительных минут на лечение вашей кожи, вы отправляете сообщение: «Я того стою», — говорит Траубе. Это сродни перку, который вы можете получить, когда утром наносите тушь для ресниц, нцвет на щеки, чтобы они вспыхнули, или наносите этот тонированный увлажняющий крем, придающий коже блеск.

Что может быть одним из наиболее действенных шагов — найти увлажняющий крем, который вам действительно подходит. (Некоторые вещи, которые следует учитывать: как ощущает себя кожа? Пахнет ли оно приятно? Чувствует ли ваша кожа приятно себя  после?). «Увлажнение способствует улучшению общего внешнего вида и внешнего вида кожи, а также восстанавливает и поддерживает ее функции, как защитный барьер. Это также помогает улучшить кровообращение в коже, что положительно влияет на общее самочувствие», — говорит Ильяс.

Почему уход дома так важен сейчас

Есть множество способов практиковать уход за собой, но сосредоточение ваших усилий на улучшении здоровья кожи также окупается для вашего психического и эмоционального здоровья — и это крайне важно во время COVID-19. «Я обнаружила, что существует прямая связь между моей рутиной ухода и моим настроением», — говорит Морено. «Потратив время на заботу о коже, я воздействую на мой разум и тело. Это повышает мою уверенность в себе и дает мне чувство контроля над тем, как пройдет мой день».

Заказать услугу


    ×
    Оставить отзыв
    ×
    Задать вопрос

      ×
      Заказать звонок

        Обратный звонок

        Оставте заявку и мы перезвоним вам

        ×
        Фото консультация

          ×
          Оставить отзыв

            Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

            ×