Может ли стресс ухудшить состояние вашей кожи?

Советы по уходу за кожей от дерматолога

Ответ — да. Эксперты сходятся во мнении, что стресс не вызывает проблем с кожей, но может усугубить симптомы.

Авторы подробного научного обзора из Германии приходят к выводу, что «есть все больше свидетельств того, что стресс в смысле психосоциального стресса изменяет способность кожи — посредством нейроэндокринных и иммунных изменений — реагировать на экологические проблемы. Особенно в случае повреждения кожи, например, из-за хронического заболевания, такого как атопический дерматит, происходит более быстрое и серьезное обострение заболевания кожи при психосоциальном стрессе. Поэтому кажется очевидным: все, что уменьшает стресс, должно также уменьшать воспаление. Возможно, это также играет роль в развитии рака или новообразований кожи».

Как дерматолог, я знаю, что проблемы с кожей вызывают стресс. За эти годы я также заметила, что, когда мои пациенты находятся в состоянии стресса, их проблемы с кожей ухудшаются. За 30 лет практики я даже видела пациентов, у которых на коже в течение нескольких лет происходил шквал базальноклеточного рака кожи, когда они находились в тяжелом жизненном стрессе. Как только стресс исчез, их кожа перестала образовывать базальноклеточный рак.

Снижение стресса может помочь справиться с проблемами

Теперь, когда исследователи разрабатывают нейроэндокринные иммунологические пути для решения проблем с кожей, мы знаем, что снижение стресса является важным компонентом для их улучшения. Независимо от того, является ли проблема классической экземой (атопическим дерматитом), розацеа, псориазом, прыщами, крапивницей и даже раком кожи, на нейроэндокринное иммунное состояние вашей общей физиологии будет влиять стресс — как и на вашу кожу. Стресс, будь то острый или хронический, меняет состояние иммунного баланса тела, и это повлияет на ваши проблемы с кожей.

Любой пациент с проблемой скажет вам, что эта проблема также вызывает у него стресс. Это может быть вопрос «который пришел первым, вопрос о курице или яйце» со стрессом и проблемами с кожей. Теперь мы можем сказать, что независимо от того, что было на первом месте, снижение стресса поможет. Это важно.

Как справиться со стрессом

Осознанность может помочь

По словам Сьюзен Эбби, доктора медицины, «дерматология была фактически первой областью, которая продемонстрировала влияние осознанности … потому что кожа рассматривалась как орган, который реагирует на эмоциональные стимулы и психологические воздействия».

Доктор Эбби привел, как мне кажется, действительно важный пример, который может помочь вам создать фундаментальный сдвиг в отношении проблем с кожей: «Вместо лечения, применяемого для избавления от проблем, которые мешают и эстетически неприятны, осознанность принесет нам перспективу сострадания к себе, применяя лечение».

Существуют формы терапии, основанные на осознанности, а также снижение стресса. Есть памятные ленты и книги. Доктор Аббатство рекомендует доктора наук Джона Кабата-Зинна, исполнительного директора Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Массачусетского университета.

Я прочитала несколько его книг. Они помогли мне в лечении рака молочной железы. По моему опыту, осознанность помогает вам справляться со стрессом с меньшей реактивностью. Я большой поклонник этого. У меня всегда есть книга осознанности у моей кровати, чтобы прочитать, прежде чем заснуть. Десять лет назад я также изучала осознанность в повседневной жизни в течение нескольких лет в местном центре внимательности, и я вижу терапевта, который помогает мне с моим личным подходом реагировать на мои жизненные стрессы более осознанно. Я нарастила все эти скиллы в течение года, когда меня лечили от рака молочной железы. Это помогло.

Внимательность не заменяет медицину, она ее поддерживает

Я использовала инструменты осознанности во время лечения рака молочной железы наряду с химиотерапией и операциями. Я знаю, что модуляция стресса помогла мне быстрее восстановиться. 

Сочетание ухода с рекомендациями по образу жизни в настоящее время чаще встречается в дерматологии.

Как дерматолог, я знаю ценность комплексного лечения кожных заболеваний, как с помощью традиционной медицинской помощи, так и того, что сейчас называется интегративным уходом. Это включает в себя осознанность, питание и советы по физическим упражнениям, а также снижение стресса. Пациенты получают дерматологическую помощь, и мы говорим об их жизни, стрессе и диете, а также о том, как мы можем использовать их для выздоровления. Например, мой комплексный дерматологический уход за проблемами с кожей может включать:

Шаг 1: Я начинаю со строительных блоков, чтобы излечить проблему с кожей и поддержать ремиссию

При экземе или псориазе мы используем гипоаллергенный и увлажняющий уход за кожей с мылом и натуральным лосьоном. При себорее или розацеа мы бы использовали набор для снятия покраснения, ежедневный крем для лица и солнцезащитный крем или физический спрей.  При угревой сыпи мы использовали ежедневный крем для лица для нормальной и жирной кожи. 

Шаг 2: Я добавляю необходимые лекарства по рецепту

Шаг 3: Затем я даю советы по поддержке образа жизни, чтобы помочь воспалительной физиологии нижней части тела. К ним относятся рекомендации о низко воспалительной диете, регулярный сон, регулярные физические упражнения, соответствующие их уровню физической подготовки, и снижение стресса, например, практика осознанности.

Я также большой поклонник того, чтобы быть на природе как можно чаще, так что обычно это рекомендация — наряду с рекомендациями по защите от солнца, конечно.

Я рада видеть тщательное научное исследование в поддержку снижения стресса как важного терапевтического аспекта медицинской помощи в дерматологии.

Хорошая забота о себе, включая внимательность, теперь стала основной, а не альтернативой, и это настоящий шаг вперед!