Отсутствие сна и ваша кожа: как бессонные ночи старят преждевременно

Может быть, вы не спали, усердно готовясь к важному экзамену утром. Возможно, вы должны сделать презентацию по работе, и нервы не дают вам уснуть. Или, возможно, ваш малыш проснулся в 3 часа ночи, давая вам знать, что пришло время его кормить.

Какими бы ни были ваши причины не высыпаться, вы не одни. Тревожное число взрослых не высыпается ночью и в результате страдает от физических и психологических последствий лишения сна. К счастью, есть ресурсы и опции, которые помогут справиться с некоторыми негативными побочными эффектами бессонной ночи.

Кто не высыпается?

Таких людей гораздо больше, чем вы думаете. В 2016 году Центр контроля заболеваний США (CDC) сообщил, что около 33% взрослых американцев не получают необходимое количество сна.

Эта проблема также не является эндемичной для Соединенных Штатов. Исследование Bensons for Beds, крупнейшего британского ритейлера в 2015 году, показало, что средний взрослый человек не спит ночью,как минимум, раз в неделю.

Другое исследование, проведенное компанией Aviva, страховой компанией, пришло к выводу, что Великобритания была самой лишенной сна страной в мире, за ней следуют Ирландия, а затем Канада.

Сколько сна достаточно?

Возраст является первым важным фактором для определения необходимого количества сна. «Сна от 7 до 9 часов, вероятно, недостаточно для многих детей дошкольного и школьного возраста», — говорит доктор Мигель Мейра Крус, президент Португальской ассоциации хронобиологии и медицины сна. «Однако после полового созревания наблюдается снижение среднего количества необходимого сна».

По данным Национального фонда сна (NSF), американской некоммерческой организации, занимающейся изучением сна, взрослым в возрасте от 26 до 64 лет требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь.

Тем не менее, NSF также отмечает, что не все взрослые построены одинаково. Некоторым людям нужно спать по 10 часов в сутки, а другим — по 6 часов. Чувство бодрости важнее цифр.

Как говорит доктор Круз, «многое зависит от качества сна в течение этого среднего времени и от других индивидуальных факторов, которые могут влиять на количество необходимого сна, таких как уровень физической активности. Короче, это зависит от многих факторов».

Влияние отсутствия сна на организм

Когда взрослый человек плохо отдыхает, на карту поставлено больше, чем просто день, проведенный за зеванием, и постоянное чувство потребности в дополнительной дозе кофеина. Отсутствие сна может иметь серьезные, долгосрочные негативные последствия для тела и ума. Отложив на время психические побочные эффекты, такие как задержка реакции и плохая память, давайте вместо этого сосредоточимся на том, как лишение сна влияет на ваше лицо, кожу и фигуру.

  • Темные круги под глазами. Давайте начнем с очевидного. Всем известно, что тот, кто ходит с «енотовыми глазами», вероятно, не выспался прошлой ночью. Это потемнение под глазами происходит, когда кровеносные сосуды расширяются, что является прямым результатом недостатка сна.
  • “Мешки” под глазами. “Мешки” и темные круги часто идут рука об руку. Тем не менее,эти явления различаются. “Мешки” под глазами могут появляться вследствие различных причин, а не только из-за отсутствия сна. Они возникают, когда кожа под глазами провисает или опухает, часто в результате избытка жидкости в организме.
  • Красные глаза. Глаза могут налиться кровью из-за недостатка сна. Как и упомянутые выше темные круги, красные глаза вызваны расширением кровеносных сосудов.
  • Истончение волос. В этом случае выпадение волос вызвано истощением телогена. Недостаток сна может привести к повышению уровня кортизола (также известного как «гормоны стресса»), что сопровождается большим количеством проблем. Стресс и истощение, вызванные недосыпанием, могут со временем вызвать отток телогена, вызывая диффузное выпадение волос по всей коже головы.
  • Прорывы. Если вы склонны к появлению прыщей, то рискуете спровоцировать их масштабное появление из-за недостатка сна. Кортизол — настоящий виновник стресса, который может вызвать появление прыщей в любом возрасте.
  • Морщины и сниженная эластичность кожи. Недостаток сна часто сопровождается замедлением выработки коллагена и, следовательно, плохой эластичностью кожи. Это означает, что кожа становится более морщинистой и начинает провисать, что может привести к угнетенному или хмурому выражению лица. Исследователи из Каролинского института в Стокгольме, Швеция, отметили, что участники исследования выглядели «грустными» после нескольких ночей плохого сна.
  • Увеличение веса. Негативные последствия недостатка сна не ограничиваются вашим лицом и волосами. Несколько исследований продемонстрировали корреляцию между прибавкой в  весе и недосыпанием, в том числе исследование 2014 года. Исследователи определили, что те, кто спал по 8 часов, сжигали вдвое больше жира, чем те, кто не получал достаточного отдыха. Это и другие исследования показали, что недостаток сна усиливает чувство голода и снижает скорость метаболизма.

Это может быть неожиданностью для некоторых людей, но дерматолог доктор Джанин Дауни из Image Dermatology в Монтклер, штат Нью-Джерси, отмечает, что многие из ее пациентов «шокированы», когда она постоянно подчеркивает необходимость сна для улучшения здоровья кожи.

Когда доктора Дауни попросили рассказать о последствиях бессонных ночей для организма, она назвала главным последствием обезвоживание и его потенциальное негативное воздействие на кожу: «Обезвоженная кожа — это не счастливая кожа, а один из самых простых способов выглядеть так, как будто вы преждевременно постарели». Однако она также отмечает, что гормональные изменения, вызванные недосыпанием, могут вызывать еще больше негативных реакций в организме.

Влияние недостатка сна на кожу

Мы уже немного поговорили о том, как бессонные ночи могут привести к тому, что ваша кожа постареет и обвиснет. Тем не менее, последствия недосыпания на коже имеют немного больше нюансов, чем просто морщины и прыщи. Недостаток сна старит кожу, в результате чего стареете вы (по крайней мере, так, как вы выглядите для других).

В исследовании Bensons for Beds 2015 года ученые исследовали группу из 30 женщин. Все эти женщины спали по 8 часов, после чего их лица были сфотографированы. Исследователи подсчитали их морщины, поры, коричневые и красные пятна.

Затем те же женщины спали по 6 часов в течение 5 ночей подряд. Исследователи еще раз посчитали эти признаки старения и пришли к выводу, что у испытуемых было вдвое больше морщин, темных кругов под глазами и еще 3/4 коричневых пятен.

Обратить эффекты старения

Научные исследования четко продемонстрировали, что недостаток сна приводит к преждевременному старению кожи. Чтобы не выглядеть на 40, когда вам только 28, вам нужно высыпаться. Однако наука не учитывает тот факт, что у вас может быть ребенок, напряженная работа и множество обязанностей. Что происходит, когда вы просто не можете спать много?

Многие люди пытаются «смириться». Другими словами, они работают всю рабочую неделю только для того, чтобы поспать на выходных подольше. Эти люди, лишенные сна, надеются, что, если они не высыпаются в течение недели, их тело простит их это за выходные. Это не совсем правда.

Конечно, с большим количеством сна вы почувствуете некоторое улучшение, когда речь заходит о вашем метаболизме и коже. Не похоже, чтобы эти негативные воздействия на организм постоянно накапливались и посылали ваш цвет лица по необратимой нисходящей спирали. Вы сами, наверное, заметили, что после нескольких хороших ночей сна эти “енотовые глаза” исчезают.

Однако, когда наступит следующая рабочая неделя, все повторяется, и со временем нагрузка на ваш организм от постоянных колебаний будет иметь более продолжительный эффект старения.

Тем не менее, не расстраивайтесь. В исследовании 2013 года, опубликованном в Американском журнале физиологии, изучалось влияние “косметического сна” у лишенных сна людей. Исследователи наблюдали за 30 здоровыми мужчинами и женщинами в течение 13 ночей. В первую ночь участники крепко спали в течение 8 часов перед проведением тестов для определения исходного уровня. Затем участники спали 6 часов в течение 6 ночей, а затем снова проходили тестирование. Этот тест показал увеличение уровня кортизола, ухудшение памяти, плохую реакцию и снижение задержки сна (количество времени, которое требуется, чтобы заснуть после того, как вы легли).

В конце исследования участники спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей «восстановления», и этот последний тест показал, что мало что изменилось. Многие из психических последствий лишения сна все еще были проблемой. Тем не менее, уровень кортизола снизился, а это значит, что сон может оказать положительное влияние на физические изменения, вызванные гормоном стресса (например, истончение и выпадение волос).

Тем не менее, может показаться, что сон не похож на заправку топлива в машине. Неважно, сколько вы спали прошлой ночью, вам нужно получать по 8 часов сна каждую ночь.

Можно ли устранить эти эффекты с помощью пластической хирургии?

Если вы не можете избавиться от морщин с помощью одной или двух ночей полноценного сна, что же тогда делать? Пластическая хирургия не может полностью устранить последствия бессонных ночей. Однако, есть варианты, которые могут помочь улучшить ваш цвет лица и повысить вашу уверенность в себе, когда занятый образ жизни взял свое.

  • Ботокс. Это простое и минимальное инвазивное решение может творить чудеса с морщинами и тонкими линиями. Ботокс даже оказался эффективным в качестве лечения прыщей, если недостаток сна привел к прорывам.
  • Блефаропластика. Эта процедура специально предназначена для устранения “мешков” под глазами. Как правило, операция удаляет лишнюю ткань из-под глаз и разглаживает кожу.
  • Подтяжка лица. Это может быть экстремальный выбор в зависимости от ваших потребностей, но он определенно устранит обвисшую кожу. Если вы обнаружите, что у вас развивается постоянный недовольный вид лица, как отмечают исследователи в Стокгольме, то это может быть вашим лучшим выбором.
  • Медицинские средства по уходу за кожей. Это на самом деле не пластическая операция. Тем не менее, вы все равно можете проконсультироваться с пластическим хирургом (или дерматологом) о продуктах, которые помогают лечить воспалительные покраснения и морщины.

Если вы рассматриваете пластическую хирургию, чтобы предотвратить слишком быстрое старение и обратить вспять эффекты недосыпания, помните, что полноценный ночной сон по-прежнему ничто не заменит. Лучшей защитой от старения будет решение ваших текущих проблем и выделение на сон 8 часов каждую ночь.

Как лучше спать

Возможно, у вас достаточно времени каждую ночь, но вы просто не можете заснуть, когда ваша голова касается подушки. С бессонницей может быть трудно справиться, но доктор Дауни дает несколько советов людям, которые изо всех сил пытаются уснуть: «Двигайтесь и усердно работайте в течение дня. Если ваше тело и разум устали в конце дня, тогда каждая клеточка организма будет хотеть отдыхать и высыпаться».

В частности, она предлагает заниматься спортом не менее 5 дней в неделю по 50 минут (25 минут кардио и 25 минут силовых нагрузок). Если это по-прежнему не помогает, доктор Дауни также рекомендует избегать острой пищи перед сном и занятий в постели (таких как чтение или просмотр телевизора). Убедитесь, что ваши шторы не пропускают в комнату свет. Если соблюдать все эти советы, вскоре вы должны начать спать лучше и, соответственно, выглядеть лучше.

Если же за много лет бессонных ночей на вашей коже отразились эффекты недосыпания и вы хотите их устранить, обращайтесь за квалифицированной помощью в киевский центр “DellaRossa”. Здесь вы получите не только решение своих проблем, но и действенные рекомендации относительно коррекции текущего образа жизни.

Заказать услугу

    ×
    Оставить отзыв
    ×
    Задать вопрос

      ×
      Заказать звонок

        Обратный звонок

        Оставте заявку и мы перезвоним вам

        ×
        Фото консультация

          ×
          Оставить отзыв

            Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

            ×