Жизненно важно для кожи и тела поддерживать уровень витамина D, но это не так просто, как принимать солнечные ванны. Вот что говорят эксперты об этой противовоспалительной «рабочей лошадке».
Дары солнечного света в изобилии, но когда дело доходит до кожи, ультрафиолетовые (УФ) лучи изобилуют вредными побочными эффектами — рак кожи, преждевременные признаки старения, солнечные ожоги — это лишь некоторые из них. Считается, что витамин D получают от солнца, но это витамин, который также можно найти в продуктах питания, добавках и продуктах местного применения. Действуя как антиоксидант при уходе за кожей и усиливая иммунитет в форме добавок, этот ингредиент может быть полезным для многих режимов красоты и здоровья. Чтобы полностью понять силу этого важного витамина как в уходе за кожей, так и в форме приема внутрь, кому он лучше всего подходит и как добавить его в свой распорядок дня, мы поговорили с экспертами.
Что такое витамин D
Витамин D — это встречающийся в природе витамин, который «либо вырабатывается солнечным светом в коже (витамин D3), либо синтезируется в кишечнике (витамины D2 и D3)», — говорит Морган Рабах, доктор медицины, сертифицированный дерматолог в LM Medical в Нью-Йорке. В вашем рационе витамин «фактически функционирует как гормон, и каждая клетка вашего тела имеет рецептор для него», — объясняет Жюль Миллер, основатель The Nue Co. Витамин D можно найти в таких продуктах, как жирная рыба и обогащенные молочные продукты, хотя «очень трудно получить его в достаточном количестве только из-за питания», — добавляет она.
Преимущества витамина D
«Витамин D помогает регулировать обновление кожи, взаимодействует с иммунными клетками, образуя кожный барьер, и действует как противовоспалительный источник энергии в коже», — объясняет д-р Рабах. Мягкое ускорение клеточного обмена и уменьшение воспаления помогает пациентам с кожными проблемами, такими как прыщи, псориаз и экзема. Его антиоксидантные свойства делают его хранителем для Селесты Хиллинг, основательницы и генерального директора Skin Authority. «Витамин D производит белок, который защищает от свободных радикалов и окислительного повреждения, создает антимикробный белок, способствующий заживлению ран, сохраняет кожу влажной и сияющей, а также уменьшает признаки фотостарения и солнечного повреждения», — делится она. Возможно, даже существует связь между адекватным потреблением витамина D и профилактикой рака кожи, хотя она все еще исследуется.
Поскольку мы знаем, что красота — это не только кожа, добавки также следует рассматривать как часть хорошего ухода. «Витамин D важен для поддержания хорошей плотности костей, потому что вместе с кальцием он формирует крепкие кости», — объясняет доктор Рабах. «Это также помогает улучшить иммунную функцию, уменьшить воспаление и повысить чувствительность к инсулину».
Лучшие кандидаты
Поскольку ингредиент естественным образом поступает из пищи или солнечного света, многим людям может не хватать витамина D. «По оценкам, один миллиард человек во всем мире имеет низкий уровень витамина D в крови», — объясняет Миллер. «Большинству из нас этого недостаточно, и он нужен всем для выполнения важных функций. Витамин D — от помощи усвоению кальция до поддержки нервной системы, мозга и иммунной функции — заставляет все, что вы уже делаете, работать усерднее». Недостаток может привести к ослаблению иммунной системы и кожного барьера.
Наибольшему риску дефицита витамина D подвержены люди с более темной кожей. Исследование 2011 года показало, что 41,6% взрослого населения США страдают дефицитом. Эта цифра достигает почти 70% среди латиноамериканского населения и 82% среди чернокожего населения. «Вместе с тем польза витамина D для организма настолько обширна, что мы можем пойти дальше и сказать, что добавка витамина D должна быть частью ежедневного приема добавок», — отмечает Миллер. Одна причина? Производство замедляется с возрастом. «Когда лучи UVB попадают на нашу кожу, они химически взаимодействуют с естественным D, присутствующим в нашей коже, чтобы вырабатывать больше витамина», — объясняет она. «Наш уровень витамина D в коже уменьшается с возрастом, потому что он действует больше как гормон, чем как витамин».
Теперь, прежде чем вы заявите, что у вас дефицит витамина D, важно поговорить с сертифицированным поставщиком медицинских услуг, чтобы исключить любые другие условия и убедиться, что режим приема добавок подходит вам. «Большинство хронических кожных заболеваний, таких как экзема, псориаз, диабетические кожные заболевания и т. д., могут выиграть от использования витамина D», — говорит Хиллинг. «Однако D — это жирная молекула, и, хотя большинство препаратов для ухода за кожей на рынке не проникают в кровоток, я всегда рекомендую всем, у кого почечная недостаточность или заболевание почек, поговорить прежде с врачом». Доктор Рабах согласен с тем, что способность витамина ускорять клеточный обмен делает его идеальным для пациентов с кожными проблемами, такими как псориаз. «Здесь мы его чаще всего прописываем», — отмечает она.
Поиск подходящего продукта
Хотя он часто упоминается на этикетке как «витамин D», есть несколько форм ингредиента, с которыми нужно ознакомиться. Чаще всего встречаются витамин D2 (он же эргокальциферол) и D3 (также обозначается как холекальциферол). Вот как найти подходящий продукт.
В уходе за кожей
По словам доктора Рабаха, какой бы формат ни подходил к вашему распорядку дня, это прекрасно, и прелесть этого ингредиента в том, что его можно найти в самых разных формах. Будь то крем или легкая сыворотка, есть много способов включить его в свой режим.
Этот ингредиент настолько хорош в команде по уходу за кожей, что Skin Authority предлагает целую линейку продуктов, разработанных с учетом максимальной пользы. «Хотя D2 имеет растительную основу и предлагает некоторые антиоксидантные свойства при получении из пищевых источников, не было показано, что он повышает уровень D в крови так же эффективно, как D3, человеческий источник витамина D, вырабатываемого кожей», — делится Хиллинг. «D3 оказался более эффективным в клинических испытаниях для видимого улучшения кожи, поэтому мы используем D3 в наших формулах».
В добавках
Те, кто считает, что в их рационе не хватает витамина D, могут найти его в виде добавок. Если вам нужны поливитамины, Hush & Hush TimeCapsule поможет вам. Если требуется быстрое решение проблемы, у The Nue Co. есть спрей для полости рта, метко названный витамином D, который вводит дозу за считанные секунды. «В виде сублингвального спрея наш витамин D не проходит через пищеварительную систему, поэтому его не нужно принимать с пищей, чтобы он попал в организм», — объясняет Миллер. «Таким образом, его можно использовать в любое время дня».
Как добавить в распорядок дня
Готовы добавить витамин D в свой распорядок дня? Вот как:
В режим ухода
Доктор Рабах отмечает, что местный витамин D может быть полезен как при утреннем, так и при вечернем уходе, хотя он, вероятно, не сработает в сочетании с альфа-гидроксикислотами или бета-гидроксикислотами. Она объясняет, что при совместном использовании химические отшелушивающие средства «подкисляют и инактивируют витамин D.» Тем, кто хочет максимально использовать ингредиенты для ухода за кожей, Хиллинг рекомендует использовать его ежедневно в ночное время. «Кожа нуждается в D, чтобы производить больше D», — говорит она. «Небольшая заправка насоса ночью помогает, когда мы получаем свет в течение дня, и помогает защитить нас от других факторов окружающей среды, которые могут повредить кожу, особенно от загрязнения».
В рацион питания
Как мы уже упоминали, витамин D естественным образом содержится в жирной рыбе (такой как лосось и тунец), яичных желтках, грибах и обогащенных продуктах (таких как хлопья, апельсиновый сок и соевое молоко). У тех, кто хочет увеличить потребление витамина D, также есть дополнительные варианты — и не только в форме капсул. «Всасывание витамина D при подъязычном спреи до 2,6 раз выше, чем в капсулах», — отмечает Миллер.
Компания Nue Co. использует витамин D3, в частности, потому, что он «широко считается лучшим источником витамина D для дополнений», — говорит она. Хотя D2 обычно считается менее дорогим в производстве и используется для обогащения злаков и других продуктов, «он не так хорошо усваивается организмом», — предупреждает она. Спрей с витамином D обеспечивает 375% вашей дневной нормы в 3000 МЕ (рекомендуемая доза витамина D от 400 до 800 МЕ в день). Хотя это может показаться более чем достаточным, «некоторые исследования показывают, что для поддержания оптимального уровня в крови необходимо более высокое ежедневное потребление от 1000 до 4000 МЕ», — говорит Миллер.
В завершение
Хотя короткая прогулка на солнце (конечно, с адекватной защитой от солнца) может обеспечить здоровую дозу витамина D, она ненадежна для удовлетворения общих потребностей вашего организма — да и не должна. В зависимости от ваших предпочтений, витамин D может быть добавлен к вашему уходу за кожей и оздоровлению в форме местного применения, приема внутрь и по рецепту (от сертифицированного дерматолога) для укрепления костей, лечения проблем с кожей и обеспечения антиоксидантной защиты.
Чтобы узнать, необходим ли вам дополнительный витамин D, обращайтесь за консультацией дерматолога в киевский центр “DellaRossa”. Опытные специалисты смогут подобрать для вас лучшую рецептуру.