От светотерапии до мегадоз витамина С два эксперта по здоровью делятся своими советами по поддержанию вашей иммунной системы и контролю уровня стресса и беспокойства в домашних условиях.
Если вспышка коронавируса 2019 года (COVID-19) превратила вас в начинающего энтузиаста велнеса, вы не одиноки. Распространение вируса и меры по социальному дистанцированию, предпринятые для борьбы с ним, вновь обратили внимание на ценность профилактической медицины, а также подчеркнули важность психического здоровья в том, что касается преодоления стресса и тревоги.
«Я чувствую, что теперь у меня появилась возможность удвоить здоровье — даже для меня», — говорит Рейчел Робинетт, клинический травник, специалист по комплексному здоровью и основатель Supernatural. «Мы застряли дома. Многим из нас больше нечего делать; у нас меньше дел. Мы действительно можем потратить время, чтобы дышать, медитировать и читать».
От йоги и медитации до трав и добавок нет никаких ограничений в здоровом питании и изменениях образа жизни, которые можно внести в поддержку психического и физического благополучия. Но если вы не знаете кундалини из виньясы или ашвагандхи из рейши, с чего бы вам начать? Мы попросили Робинетта и его коллегу-эксперта по здоровью, основателя Moon Juice Аманду Шанталь Бэкон, дать советы по укреплению иммунитета и управлению стрессом и тревогой.
Изменения в образе жизни
«Иммунитет нужно воспринимать очень серьезно, а не только в ближайшие недели», — говорит Бэкон. «Беспокойство по поводу COVID-19 может уменьшиться, но ежедневные профилактические меры должны стать стилем жизни». Как она объясняет, пандемия создала новую оценку самообслуживания и профилактического ухода, поскольку люди начинают понимать, как здоровье и качество одной системы организма влияет на все остальные.
«Я большой сторонник здорового питания и образа жизни, которые являются неотъемлемой частью нашего благополучия», — добавляет Робинетт. И это не требует серьезных изменений в жизни, чтобы оказать существенное влияние. И Бэкон, и Робинетт сходятся во мнении, что простые привычки, такие как хороший сон и правильное питание, могут улучшить общее самочувствие и здоровье.
- Спи умнее: речь идет не только о достаточном отдыхе. Вместо этого важно спать «с восходом и заходом солнца в максимально возможной степени», говорит Робинетт, сохраняя при этом регулярное расписание.
- Получайте больше света: хотя слишком много ультрафиолетового излучения плохо, слишком мало вредно для наших циклов сна, ритмов и настроения. Робинетт рекомендует «стоять снаружи и откалибровать лицо и глазные яблоки с помощью света», в то время как Бэкон говорит, что также полезно впитывать солнце на животе и бедрах. Если на вашей шее в лесу мало солнечного света, Робинет является поклонником солнечных ламп, используемых для лечения сезонных аффективных расстройств.
- Ешьте хорошо: конечно, вы можете полагаться на доставку еды или консервированные и замороженные продукты в данный момент, но это не значит, что вы не можете поддерживать сбалансированное питание. И Бэкон, и Робинетт предостерегают от употребления сахара и обработанных пищевых продуктов, которые повышают уровень кортизола и подавляют иммунную систему в пользу высококачественного, растительного питания.
- Будьте внимательны: «Я записалась на большее количество онлайн-курсов, чем когда-либо прежде, потому что сейчас все они доступны», — делится Робинетт, отмечая, что многие виртуальные сессии проводятся за счет пожертвований или полностью бесплатны. В любой день она записывалась на утреннюю йогу, медитацию во время обеда и вечерние занятия по буддизму. «Может быть, это не очень важно, но это помогает нам не скучать», — говорит она.
Вместо того, чтобы тратить свои дни, переполненные новостями, найдите время, чтобы сосредоточиться на собственных нуждах. «Я хорошо осведомлен о каждом выборе еды, включаю много трав и делаю перерывы для медитации», — объясняет Робинетт. «Я забочусь о том, чтобы утром я занималась йогой, а вечером выполняла какие-то домашние упражнения». Хотя невозможно отгородиться от того, что происходит в мире, она говорит, что тихое время дома может показаться чем-то вроде отступления, если вы позволите себе это.
Процедуры для повышения иммунитета
По мнению Бэкона, одна из причин вспышки коронавируса — это новое понимание природных средств. Если учесть, что больницы в районе Нью-Йорка лечат пациентов с COVID-19 большими дозами витамина C после сообщений о том, что китайские врачи использовали его с многообещающими результатами, становится ясно, что она на что-то рассчитывает. И, к счастью, она говорит, что «никогда не поздно начинать» и «никогда не поздно восстанавливать».
Итак, на какие травы и добавки полагаются специалисты по здоровью, такие как Бэкон и Робинет, чтобы оставаться здоровыми? Они нарушают свои ежедневные рутины, укрепляющие иммунитет:
Режим Аманды Шанталь Бэкон
С режимом, который уже сфокусирован на профилактической помощи, Бэкону не пришлось вносить слишком много корректировок в свое питание или потребление добавок. «Единственное, что я сейчас делаю по-другому, — это то, что я увеличила уровень потребления витамина D», — делится она.
Она начинает свой день с капсул Moon Juice SuperYou, потому что «он снижает уровень кортизола как минимум на 30 процентов». По ее мнению, неуправляемый стресс влияет на психическое, духовное и физическое благополучие, и, как следствие, большая часть ее исследований сосредоточена на воздействии стресса и кортизола на организм. Она считает, что каждый должен начать свой день с какой-то добавки для снятия стресса. Если не SuperYou, то Ашваганда тоже работает, говорит она.
Помимо того, что она проводит время на солнце, она поддерживает достаточный уровень витамина D, принимая витамин D3 в форме капсул. Она предлагает 5000 единиц витамина D в день в качестве поддерживающей терапии, но увеличивает ее дозировку до 8 000–10 000 единиц в течение коротких периодов времени, когда беспокоится о своем здоровье.
Хотя она говорит, что липосомальный (то есть жирорастворимый) витамин С является золотым стандартом, в настоящий момент его трудно найти. Для общего самочувствия она принимает 1000 мг витамина С два раза в день и будет увеличивать частоту до каждых четырех часов, когда она находится под влиянием погоды, потому что антиоксидант имеет «срок годности» в организме.
Бета-глюканы, подобные тем, которые содержатся в высококачественных добавках рейши, «хороши для поддержания иммунитета», — говорит Бэкон. Она принимает бета-глюканы в форме порошка, смешанного с кофе или тоником, потому что он имеет приятный вкус, но чайную ложку одного рейши можно добавить в бульон, смузи и кофе. Если вы предпочитаете укол, она предлагает смешать чайную ложку рейши с миндальным молоком. Но новичкам следует предупредить: рейши — это приобретенный вкус.
Кроме того, она рассматривает добавку Moon Juice SuperHair как «поливитамины», потому что она содержит минералы и растительные экстракты, такие как биотин, водоросли, лесная пальма, хвощ, ашваганда и женьшень, которые способствуют не только здоровому росту волос. Наконец, что не менее важно, она заканчивает свой день с порошком Magnesi-Om бренда, потому что истощенные уровни магния увеличивают кортизол, в то время как повышенные уровни кортизола истощают магний в организме. Порошок помогает восполнить то, что теряется в течение дня.
Рутина Робинет
Как и Бэкон, Робинет не внесла слишком много изменений в свою травяную рутину в ответ на коронавирус, и в нее также входят травы, добавки, тоники и настойки, которые способствуют физическому и психическому здоровью.
Утро:
- Пробиотик + пребиотическое волокно, потому что, по ее словам, «здоровье кишечника важно для иммунитета и настроения».
- Mucuna pruriens (также известный как боб допамина) + Metagenics SeroSyn (для серотонина), потому что комбинация «хороша для снятия тревоги и поддержки настроения первым делом с утра».
- Высокие дозы витамина D (принимаемые с пищей), цинка и витамина А для иммунитета (примечание: хотя цинк и витамин А можно принимать вместе, их не следует принимать одновременно с витамином D, поскольку он может влиять на всасывание)).
- Пюре с высоким содержанием клетчатки с астрагалом, зеленью, фруктами и добавкой.
Кроме того, Робинетт любит включать «свежие зеленые травы», такие как петрушка, кинза, тимьян, базилик, розмарин и орегано везде, где только может. «Люди знают специю орегано, но это происходит из продукта орегано. Вы можете использовать орегано, чтобы получить те же преимущества », — делится она. «Это сильнодействующие лекарства. Если вы можете их съесть, приготовить сок, положить их в салаты, это действительно того стоит ».
Полдень:
- Пейте много воды.
- Свежий имбирь (сочный или купажированный).
- Чай Пукка.
- Обед в виде «целой связки овощей и полезных жиров».
Счастливые часы
В дополнение к настойке из кавы, Робинетт смешивает некоторую комбинацию горьких трав, зверобоя, дамианы, нервных трав (то есть трав для вашей нервной системы, таких как лаванда, лимонный бальзам и овес) с газированной водой для иммуностимулирующего «травяного» коктейля Если вы предпочитаете что-то теплое, то те же ингредиенты можно смешать и с горячей водой.
Вечер
Как и обед, ее ужин включает «целую кучу овощей и полезных жиров». После обеда она готовит горячий чай или эликсир, который содержит корицу, глицинат магния, какао, лаванду и другие нервные травы. «Корица действительно хороша для стабилизации уровня сахара в крови», — говорит она. Она выбирает глицинат магния, потому что он обладает всеми преимуществами для расслабления мышц без желудочно-кишечного тракта. Тем временем нервные травы добавляют дополнительную дозу успокоения перед сном. «Иногда это чай. Иногда это чай плюс настойка. Иногда это чай, настойка и порошок », — говорит она о своем ночном колпаке. «Это многоуровневый подход».
На вынос
Готовы ли вы принять участие в многоэтапной программе добавок в духе Бэкон и Робинет или просто хотите добавить йогу в свой день, забота о вашем уме и теле особенно необходима в стрессовые времена. «Это может быть самое длительное время, когда многим из нас не придется спешить», — говорит Робинетт об этом периоде. «Когда в последний раз вам не приходилось торопиться неделями? Это напоминание о том, что вещи могут занять больше времени, если они в этом нуждаются ». Это включает время, которое вы себе уделяете.