Упражнения после пластической хирургии?Конечно, а почему нет?

Существует много дискуссий о том, следует ли вам заниматься физическими упражнениями после пластической хирургии, а также когда и какие упражнения допустимы. В этой статье мы рассмотрим некоторую исходную информацию, а затем погрузимся в несколько процедур и упражнений, которые могут хорошо работать после каждого из них.

Хотите ли вы после пластической операции оставаться дома взаперти? Нет, конечно нет.

Вы потратили время, деньги и энергию, чтобы сделать процедуру пластической хирургии не для того, чтобы быть взаперти дома. Скорее, вы хотите восстановиться, вернуться к своей жизни и, возможно, даже расширить границы своего здоровья и упражнений. Популярной темой является то, как долго после пластической хирургии нужно ждать, чтобы вернуться к обычным упражнениям (или начать новую).

Вот пара важных предостережений:

  • Не обращайте внимания на все, что ниже, что противоречит тому, что вам говорит хирург. Эта статья носит общий характер, и у вашего хирурга наверняка есть инструкции, которые противоречат некоторым из них. Вы нашли время, чтобы найти лучшего хирурга, поэтому теперь вы должны строго следовать инструкциям вашего хирурга.
  • Все лечат по-разному, поэтому временные рамки ниже очень обобщены. Как и во всем остальном, следуйте указаниям своего хирурга.
  • Во многом от вашей способности восстановиться после процедуры пластической хирургии будет зависеть, насколько хорошо вы заботились о себе до процедуры.
  • Процедуры ботокса могут потребовать немного другого набора инструкций, чем другие процедуры пластической хирургии. Убедитесь, что ваш пластический хирург знает, что вы используете ботокс, и тогда он сможет посоветовать вам лучший путь.

Когда и сколько тренироваться после операции

Как правило, пациенты должны оставаться как можно более неактивными в течение примерно 48 часов после любой пластической операции. После этого в течение следующих 1-2 недель вы должны действовать очень осторожно, независимо от процедуры, которую вы сделали.

Ваш хирург, вероятно, порекомендует либо не заниматься никакой деятельностью / упражнениями вообще, либо вы можете получить разрешение заняться очень легким делом, например, гулять по окрестностям или очень медленно ходить по беговой дорожке.

В зависимости от того, насколько хорошо вы выздоравливаете, можно выполнять «легкую» рутину, если уделять внимание таким вещам, как поднятие тяжестей или чрезмерное напряжение. В зависимости от типа операции может пройти неделя или две, прежде чем у вас появится энергия, чтобы вернуться к любому режиму упражнений.

Первоначальные усилия здесь должны быть направлены на получение психологической пользы от упражнений, а не на физических — больше думайте о том, чтобы чувствовать себя хорошо, а не слишком сильно повышать частоту пульса. Легкие кардио упражнения, такие как прогулки по окрестностям, медленные беговые дорожки, медленная езда на велосипеде (на велотренажере), являются хорошими примерами того, чем вам следует заниматься после пластической операции.

У вашего хирурга обязательно будет более конкретный совет по этому поводу. Опять же, общее правило — бездействие в течение 48 часов, а затем очень легкая активность, когда вы чувствуете, что ваша энергия возвращается.

Имейте в виду, что речь идет о любых упражнениях, а не только об упражнениях, нацеленных на область вашей процедуры. Часто пациенты могут подумать, что, ну, мне сделали подтяжку груди, я могу работать с ногами, и все будет хорошо. Или мне сделали ринопластику, я могу делать жимы лежа, и все будет хорошо.

Неправильно.

Помните, что ваше тело — это взаимосвязанная система, и вы не можете тренировать какую-либо одну область, не затрагивая другие.

Конечно, жимы лежа не прорабатывают мышцы носа, но они повышают частоту сердечных сокращений и учащают частоту дыхания, что может негативно повлиять на заживление вашей ринопластики.

Да, приседания прорабатывают ваши ноги и ягодицы, но они также повышают частоту сердечных сокращений, учащают дыхание и нагружают все ваше тело, поэтому они не являются хорошей идеей сразу после процедуры подтяжки груди.

Дополнительные практические правила:

  • Если у вас вообще есть синяки, не выполняйте упражнения (возможно, вам также придется поговорить со своим хирургом, если синяки сохраняются слишком долго).
  • Если у вас появился отек, не делайте упражнений.
  • Если какие-либо участки тела все еще болят или сильно болят, не выполняйте упражнения.

График на первые несколько недель может быть примерно таким:

  • Первая неделя: совершайте три 5-минутные прогулки каждый день.
  • Вторая неделя: наслаждайтесь тремя 10-минутными прогулками каждый день.
  • Третья неделя: наслаждайтесь тремя 15-минутными прогулками каждый день.
  • Четвертая неделя: совершайте четыре 15-минутные прогулки каждый день. Примерно в этот момент поговорите со своим хирургом, чтобы узнать, можно ли повысить уровень активности.
  • Пятая неделя: по совету хирурга вы сможете вернуться к режиму физических упражнений.

Учитывая вышесказанное, давайте посмотрим, как пациенты, перенесшие определенные процедуры косметической или пластической хирургии, могут вернуться к программе упражнений.

Упражнения после липосакции

Поскольку после липосакции вес может вернуться обратно, важно сосредоточиться на диете и физических упражнениях в период восстановления и в дальнейшем. Никто не делает липосакцию с целью набрать вес, но многие все равно его набирают. Важно помнить, что во время тренировок после процедуры на обработанных участках будет увеличиваться отечность в течение шести месяцев после процедуры. Это не ставит под угрозу конечные результаты вашей липосакции, но может продлить ее, прежде чем вы увидите реальные результаты. Многие пациенты понимают это и считают приемлемым компромисс, связанный с отложенными результатами, и возвращение к программе упражнений.

Общий совет здесь (и еще раз проконсультируйтесь со своим хирургом!): после первой недели или когда вы чувствуете себя достаточно отдохнувшим, достаточно энергичным и не слишком болезненным, вы можете начать легкие прогулки вокруг квартала или на медленной беговой дорожке. После пластических операций, таких как бег, тяжелая атлетика, или интенсивных кардионагрузок, таких как зумба, вам следует избегать интенсивных упражнений. Вам нужно оставаться на этом уровне около 6 недель. Это позволит вам получить психологическую пользу от упражнений, не подвергая свое тело чрезмерному напряжению — все это без ущерба для процесса заживления. Примерно через 6 недель, если вы чувствуете себя готовым, вы можете повысить уровень активности, но делайте это медленно. Если в течение предыдущих 6 недель вы были на 25% от нормальной активности, возможно, вам стоит поднять ее примерно до 50% на несколько недель. После этого через два месяца вы сможете вернуться к более привычному распорядку дня.

Ваш хирург сообщит вам, что ваша диета и упражнения после липосакции важны для сохранения результатов процедуры. Если после пластической операции вы не соблюдаете диету и не занимаетесь физическими упражнениями, велика вероятность, что вы окажетесь в той же форме, что и раньше. К счастью, большинство пациентов с липосакцией идут на это с большими ожиданиями и силой воли, чтобы «на этот раз сделать лучше», что может стать мощным союзником для ваших усилий. У пациентов с липосакцией, которые не выполняют режим упражнений, очень часто появляется значительный жир на животе в течение 6 месяцев после операции. Не позволяй себе быть этим человеком.

Кардио упражнения, конечно же, отлично помогают избавиться от лишнего жира и оставаться в форме. После завершения процесса заживления бег, езда на велосипеде и аэробика в сочетании со здоровым питанием обеспечат долговременные результаты вашей липосакции. В дополнение к стандартным упражнениям, ниже описаны несколько конкретных:

  • Упражнение на скручивание на мяче: вместо того, чтобы выполнять обычные скручивания на полу, упритесь спиной в набивной мяч, держите колени под углом примерно 90 градусов и поднимайте тело, пока спина не коснется мяча, затем медленно опустите спину. Сделайте 3-5 подходов по 8-12 повторений в каждом.
  • Скручивания на велосипеде: это упражнение мы все видели и, вероятно, выполняли один или два раза. Однако большинство людей не понимают, что это одно из лучших упражнений для укрепления кора. Исследования показали, что это единственное упражнение отлично воздействует на три основные группы мышц брюшной полости: прямую мышцу живота, внешние косые мышцы живота и внутренние косые мышцы живота. Выполнение этого единственного упражнения может дать впечатляющие результаты для средней части тела. Для этого лягте на спину на пол, поднимите голову, заложив за нее руки, а затем, как на велосипеде, двигайте ногами, подтягивая противоположный локоть к коленям. Например, попробуйте прикоснуться левым локтем к правому колену, а затем по очереди.
  • Планка: это упражнение стало основным продуктом практически для всех, кто интересуется фитнесом, от спортсменов начального уровня до олимпийских золотых медалистов. Идея проста. Делать это сложно. Примите позу отжимания, но руки согнуты под углом 90 градусов, так что вы опираетесь на предплечья и пальцы ног. Ваша спина должна оставаться прямой. Сжимайте мышцы кора, оставаясь в положении «вверх» как можно дольше. Держите под рукой таймер и отслеживайте, как долго вы сможете удерживать это положение, прежде чем ваша спина или ягодицы начнут опускаться или подниматься. Как только вы начнете шевелить или поднимать / опускать ягодицы, чтобы сохранить положение, вы потеряете планку, поэтому остановитесь, отдохните и сделайте это снова. Делайте 3-5 планок на каждой тренировке и посмотрите, сколько вы сможете удерживать каждую. Сравните с прошлыми усилиями, чтобы обозначить свой прогресс.
  • Скручивание медицинского мяча: это отличное упражнение для работы с боковыми мышцами и областями, которыми часто пренебрегают другие упражнения. Сядьте на ровную поверхность (ваш диван отлично подойдет) и вытяните набивной мяч прямо перед собой. Держа руки прямыми, поверните туловище как можно дальше вправо, а затем назад как можно дальше влево. Делайте это медленно и держите это под контролем. Можно делать 8-12 повторений и удобное количество подходов. Когда станет легче, вы можете увеличить количество подходов / повторений или использовать более тяжелый набивной мяч.

Упражнения после подтяжки живота

Из-за восстановления мышц, включенного в процедуру подтяжки живота, период восстановления после подтяжки живота дольше, чем после липосакции. Поскольку большинство видов спорта и упражнений зависят от вашей основной мускулатуры (которая включает в себя прямые мышцы живота), вам, скорее всего, предложат подождать до четырех недель, прежде чем начинать любое легкое кардио. Как только вы начнете, вам будет предложено начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность. Вы только что потратили приличную сумму денег на подтяжку живота, так что позвольте себе нормально восстановиться, прежде чем прибегать к каким-либо нагрузкам.

После подтяжки живота вам нужно несколько недель расслабиться. Ваш хирург назовет вам точные сроки, но если вы находитесь на стадии подготовки и просто проводите исследования, вам нужно знать, что фаза вашего бездействия / легкой активности может длиться несколько недель, а в некоторых случаях даже пару месяцев.

Важно помнить, что подтяжка живота — это инвазивная операция. Ваша кожа порезана, ваши мышцы порезаны, и многому еще нужно зажить. Имея это в виду, вы определенно не хотите подвергаться напряженной деятельности, пока не будете готовы. Это может привести к осложнениям и нарушению процесса заживления. Экстремальные случаи могут привести к неудовлетворительным результатам в целом, поэтому следует тщательно продумать диету и упражнения после подтяжки живота.

Ниже приводится краткое описание того, чего вы можете ожидать. Опять же, у вашего хирурга будет для вас более конкретный план и сроки.

  • Встаньте / сядьте: звучит просто, и это так, но это эффективное средство проработки ослабленных мышц так, как ваше тело привыкло, тем самым стимулируя заживление и избегая травм. Для этого вам нужно сесть на плоскую поверхность и встать, а затем сесть. Сделайте это 8-12 раз или пока не почувствуете усталость. Пожалуйста, не переусердствуйте. Если вы чувствуете себя неуверенно или плохо, остановитесь или притормозите. Это не страшная идея, чтобы кто-то был рядом с вами, пока вы это делаете.
  • Короткие прогулки полезны для хорошего самочувствия, улучшения кровотока, ускорения заживления и предотвращения образования тромбов. Находясь в больнице, вы можете немного прогуляться по коридорам. Когда вы вернетесь домой, начните действовать в дороге и заново познакомьтесь с вашим районом и соседями. По мере того как ваша сила и выносливость вернутся, совершайте более длительные прогулки по большей части вашего района, по пешеходной дорожке или пару раз через местный торговый центр.
  • Примерно через четыре недели после процедуры вы сможете начать с очень легких упражнений для сердечно-сосудистой системы. Рекомендуются упражнения с низкой ударной нагрузкой или без нее, такие как езда на велосипеде, эллиптический тренажер, беговая дорожка и быстрая ходьба.
  • Примерно через месяц после операции начните выполнять упражнения для верхней части тела и ног, которые рекомендует Косметический центр Джонса Хопкинса. Избегайте упражнений, специально нацеленных на ваши мышцы живота, пока ваша мышечная сила не восстановится в других частях тела. Это поможет вам избежать напряжения мышц живота.
  • Укрепляйте мышцы живота с помощью простых упражнений, таких как толчки тазом и скольжение ногами. По мере того, как ваша сила живота улучшится, переходите к различным типам скручиваний, планок и подъемов ног. Выполните по одному подходу от 10 до 12 повторений каждого упражнения. Добавляйте дополнительные упражнения по мере увеличения силы и выносливости.
  • Возобновите свою обычную программу упражнений, когда получите разрешение от врача. Учтите, что это может занять несколько месяцев.

Внимание!

Дайте себе достаточно времени на восстановление после процедуры подтяжки живота. Несоблюдение этого правила может привести к серьезным осложнениям, таким как потеря крови или образование тромбов, инфекции или рубцовая ткань.

Упражнения после уменьшения / увеличения / подтяжки груди

После любого вида операции на груди основная проблема — переутомление грудных мышц. Если в вашей процедуре использовались имплантаты, есть еще больше причин для беспокойства, так как эти имплантаты проходят под мышцами и требуют дополнительного времени для заживления. Помня об этом, как и в остальной части этой статьи, следуйте совету хирурга.

По большей части вам будет рекомендовано избегать любых упражнений после пластической операции, которые затрагивают ваши грудные мышцы в течение определенного времени — следуйте этим указаниям. Однако в какой-то момент вам дадут добро начать тренировку. Вам нужно начать медленно — очень медленно. Поездка с дивана на кухню и обратно — это правильно (и утомит вас!). Ниже приведен базовый график, но, опять же, следуйте совету врача:

  • Первая неделя: отдых. Ага, вот и все. Вам не стоит делать что-либо, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, поэтому, как уже упоминалось выше, прогулка с дивана на кухню — это все.
  • Вторая неделя: Чрезвычайно легкое кардио — не более чем медленные прогулки. Познакомьтесь с вашим районом через короткие медленные прогулки. По возможности старайтесь делать это в более прохладное время дня, так как вам не стоит ни увеличивать частоту пульса, ни перегреваться.
  • Неделя 3-4: По совету вашего хирурга, возможно, здесь приемлемо кардио с низким уровнем воздействия. Очень медленный бег с усилием примерно 50% (без спринта!), эллиптический бег без использования рук и велотренажеры — хороший выбор в это время. Ваш хирург может поднять вам большой палец, чтобы поработать ноги, хотя, вероятно, это будут отдельные упражнения на разгибание / сокращение ног. Вы еще не готовы к приседаниям. Кроме того, можно выполнять изолированную работу над верхней частью тела, например, изолированные упражнения на бицепс и трицепс.

Ниже приведен довольно стандартный и приемлемый режим упражнений, который вы можете выполнять. Не стесняйтесь распечатать его и показать своему хирургу. Назовите это тренировкой «Упрощая работу с грудью»:

Ноги (3-4 подхода, 10-12 повторений).

  • Боковые выпады
  • Жим узкими ногами
  • Подъемы на скамью
  • Гиперэкстензии
  • Приседания

Верхняя часть тела (3-4 подхода, 10-12 повторений)

  • Чередование сгибаний на бицепс
  • Отталкивания от рук
  • Молотковые локоны
  • Отжимания от рук обратным хватом

Пресс (3-4 подхода, 15 повторений)

  • Обратные скручивания
  • Лягушачий пресс
  • Импульс вверх.

Упражнения после увеличения груди

Основная проблема при тренировках после увеличения груди — чрезмерная нагрузка на грудные мышцы. Поскольку подавляющее большинство грудных имплантатов размещается под большой грудной мышцей, мышца должна будет восстановиться после операции, прежде чем на нее будет оказана нагрузка посредством тренировки с отягощениями. Причиной этого является рубцовая ткань или капсула, выстилающая карман, в котором находится имплантат, начинает формироваться сразу после операции. У каждой женщины, у которой есть грудные имплантаты, есть капсулы в карманах. Это способ нашего тела защитить нас от объекта (имплантата), который оно не распознает. Цель состоит в том, чтобы позволить капсуле сформироваться таким образом, чтобы ее невозможно было обнаружить. Поэтому в течение первых четырех недель после операции пациентам с увеличением груди рекомендуется избегать чрезмерного использования грудных мышц.

Как правило, это означает подъем ничего тяжелее 10 фунтов, никаких тяжелых подтягиваний или толканий предметов, таких как двери автомобилей или даже тяжелых сумок, и никаких силовых тренировок. Сюда также входят любые упражнения по поднятию тяжестей, которые задействуют грудь и спину (и, в некоторой степени, руки), отжимания, подтягивания, отжимания, определенные позы йоги и упражнения пилатеса, которые основаны на балансировании веса тела с руками, размахивание клюшкой для гольфа или теннисной ракеткой и использование определенного оборудования для упражнений, например эллиптического тренажера с насадками для рук. Эти виды деятельности создают значительную нагрузку на грудную клетку, и их следует избегать сразу после операции.

Упражнения, разрешенные и поощряемые в течение первых 4 недель после операции, — это упражнения для нижней части тела. Подойдут любые упражнения для ног, включая выпады, жимы ногами и приседания (без веса). Также можно выполнять легкие или умеренные кардио-упражнения, такие как ходьба, езда на велосипеде и эллиптический тренажер (без рук), если нет подпрыгивающего типа движения, такого как бег или прыжки. Разрешены также укрепляющие упражнения на ядро, если они выполняются очень осторожно.

Во время четырехнедельного послеоперационного визита состояние пациента будет рассмотрено, и, если все идет так, как ожидалось и запланировано, пациенту будет разрешено начать тренировки рук, а затем медленно выполнять упражнения для груди.

В конце концов, каждый пациент восстанавливает общую силу своих грудных мышц и может выполнять любые упражнения, которые пожелает. Доктор Вильямс прооперировал конкурентоспособных фитнес-моделей и бодибилдеров, которые продолжают соревноваться и подчеркивать свои грудные мышцы после операции по увеличению груди.

Упражнения после уменьшения груди

После уменьшения груди многие пациенты с нетерпением ждут физических упражнений, поскольку у них могли быть ограничения в упражнениях из-за их предыдущего размера груди. Хотя доктор Уильямс поддерживает физическую форму, очень важно дать телу возможность восстановиться после процедуры уменьшения груди. Хотя доктор Уильямс будет работать с каждым пациентом в индивидуальном порядке, чтобы определить, какая у него способность к физической нагрузке может возникнуть после операции по уменьшению груди, есть несколько общих рекомендаций:

  • Упражнения на нижнюю часть тела поощряются в первые недели после операции по уменьшению груди. Хотя отягощения использовать нельзя, выпады и приседания с собственным весом вполне подойдут.
  • Поощряется кардио-тренировка с низкой нагрузкой, ходьба, велотренажер и использование эллиптического тренажера без дополнительных приспособлений для рук — хороший выбор.
  • Следует избегать любых упражнений, затрагивающих верхнюю часть тела, до разрешения хирурга. На четырехнедельном послеоперационном приеме доктор Уильямс оценит прогресс заживления и определит, готов ли пациент начать упражнения, затрагивающие верхнюю часть тела.

Упражнения после подтяжки груди

Несмотря на то, что после операции по подтяжке груди пациентам необходимо вернуться к упражнениям и активному образу жизни, телу также необходимо дать необходимое время для восстановления. Ваш хирург может иметь опыт работы со спортсменами после хирургических операций и будет работать с пациентами, чтобы предоставить конкретные рекомендации, соответствующие их потребностям. Некоторые общие рекомендации после подтяжки груди:

  • Рекомендуются и поощряются упражнения на нижнюю часть тела. Разрешены приседания и выпады с собственным весом, а также жимы ногами.
  • Легкое кардио с использованием велотренажера или эллиптического тренажера без насадок для рук — хороший выбор в течение нескольких недель после операции.
  • Следует избегать любых упражнений, связанных с подпрыгивающими движениями или верхней частью тела, до четырехнедельного визита после операции. В это время хирург оценит состояние пациента и определит наиболее подходящую программу упражнений.

Упражнения после пластической хирургии лица

После любой пластической хирургии лица или процедуры омоложения лица пациентам обычно советуют избегать занятий спортом или упражнений, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений, по крайней мере, на четыре недели. Под кожей лица, век или бровей находятся сотни крошечных кровеносных сосудов, которые после процедуры находятся в хрупком состоянии. Повышение артериального давления из-за физических упражнений или занятий спортом может повредить эти кровеносные сосуды, поставив под угрозу успех процедуры или даже привести к необходимости вернуться к хирургу для исправления гематомы. Как правило, вы должны подождать около 4 недель, прежде чем возобновить легкое кардио, и около 6 недель, прежде чем приступить к более интенсивным занятиям. Использование высококачественных лосьонов и кремов может помочь в заживлении — ваш хирург, скорее всего, предоставит вам список подходящих для использования, поэтому обязательно проверьте, прежде чем что-либо покупать.

Упражнения после ринопластики

В результате процедуры ринопластики кровеносные сосуды в носу стали очень чувствительными, и поэтому все, что слишком сильно увеличивает частоту сердечных сокращений, может вызвать кровотечение из носа и может отрицательно повлиять на конечный результат. Как правило, вы можете начать легкую прогулку сразу после процедуры, но вас предостерегают от всего, что может вызвать затруднения при дыхании или повышение кровяного давления. Следует помнить, что на заживление костей носа может уйти до шести недель, и любой синяк или повреждение этих костей во время процесса заживления может изменить форму вашего носа или потребовать дополнительной операции.

Чтобы получить самые точные рекомендации касательно вашей индивидуальной ситуации, обратитесь в киевский центр “DellaRossa”. Сертифицированные пластические хирурги определят лучшие стратегии для вас.

Заказать услугу

    ×
    Оставить отзыв
    ×
    Задать вопрос

      ×
      Заказать звонок

        Обратный звонок

        Оставте заявку и мы перезвоним вам

        ×
        Фото консультация

          ×
          Оставить отзыв

            Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

            ×