Вот как перестать кусать и облизывать губы, по мнению экспертов

Потому что эта компульсивная привычка может принести гораздо больше вреда, чем вы думаете.

Кусать и облизывать губы — такая распространенная привычка, что иногда вы даже не понимаете, что делаете это, пока не прикусите слишком сильно или в конечном итоге не высушите губы полностью. По мнению специалистов в области психического здоровья, если вы постоянно находитесь в стрессе — что весьма вероятно во время карантина во время пандемии COVID-19 — вы могли бы делать и то и другое чаще, чем обычно.

Психолог Ребекка Берри классифицирует прикусывание губ как повторяющееся поведение, сфокусированное на теле (или BFRB), то есть любое добровольное действие, которое вызывает повреждение кожи, волос или ногтей. «BFRBs возникают как механизм выживания в ситуациях, когда человек чувствует дискомфорт или тревогу; симптомы часто усугубляются стрессом», — объясняет Берри. «Люди с BFRB обнаруживают, что повторяющееся поведение может облегчить болезненные эмоции и обеспечить самоуспокоение». Другими словами: повышенный стресс часто приводит к частому прикусыванию и облизыванию губ.

Скука — еще один ключевой фактор карантина — также может вызвать резкое прикусывание губ. «Другие могут испытывать скуку или неудовлетворенность и обнаруживать, что кусание и жевание предлагают сенсорную стимуляцию и иногда способствуют сосредоточению внимания на задаче», — говорит Берри. «Такое поведение усиливается и поэтому повторяется из-за успешного облегчения негативных аффективных и физических состояний, возникающих сразу после завершения поведения».

Тем не менее, от закусывания губ и облизывания очень трудно избавиться, но от них следует подумать как можно скорее. Поэтому мы попросили экспертов дать нам лучший совет о том, как перестать кусать и облизывать губы, потому что это гораздо более вредные привычки, чем вы ожидаете.

Почему нужно перестать кусать и облизывать губы

По словам дерматологов, краткосрочные побочные эффекты от постоянного облизывания губ и прикусывания довольно легкие. Дерматолог из Коннектикута Мона Гохара говорит, что у вас может быстро развиться то, что она называет «сыпью от лизания губ», розовой и чешуйчатой  (другими словами: потрескавшиеся губы). Психолог и дерматолог Эван Ридер добавляет, что такая сыпь может вызывать жжение — ой.

Но то, что может случиться после того, как у вас появится кратковременная сыпь, может быть гораздо более опасным … и грубым. «Поврежденная кожа может привести к инфекциям, вызывающим отек, боль и выделения», — говорит Ридер. Дерматолог из Нью-Йорка Рой Зайденберг добавляет, что прикусывание губ может вызвать рубцы и вспышки герпеса из-за повышенного риска инфицирования поврежденной кожи. «Прикусывание губы также может вызвать разрыв или закупорку слюнной железы, что проявляется в виде узелка на губе, называемого мукоцеле», — говорит он. «Хотя это и несерьезно, они обычно мешают и продолжают кусаться, поэтому им нужно время, чтобы разрешиться».

И вдобавок ко всему, Гохара говорит, что постоянное прикусывание или облизывание губ может привести к так называемой лихенификации, иначе известной как утолщение кожи, которая часто характеризуется коричневым или белым обесцвечиванием. Быстрый поиск по изображению лихенификации вокруг губ покажет вам кожу, покрытую пятнами, красной кожей, шелушащейся и неровной на гораздо более высоком уровне, чем на обычных потрескавшихся губах. Если ваша естественная линия губ начинает выглядеть немного искаженной, значит, дело в лихенификации.

Как перестать кусать и облизывать губы

По словам Зайденберга, может быть очень сложно научиться перестать кусать и облизывать губы, потому что это в основном подсознательные привычки. Для того, чтобы помочь их, может потребоваться несколько местных процедур, но именно количество силы воли и усилий, которые вы приложите, определит, насколько вы успешны. Вот основные советы и приемы, которые могут предложить эксперты.

Определите свою привычку и то, что может вызвать ее

«Первый шаг — убедиться, что пациенты знают о своем поведении и нуждаются в помощи», — говорит Ридер. «Без этого любые рекомендации бесполезны». Как только вы это сделаете, говорит он, вам следует сосредоточиться в первую очередь на обучении поведенческим модификациям и методам релаксации, прежде чем изучать актуальные дерматологические методы лечения «позже».

Изучите терапевтические методы, которые помогут справиться с эмоциями, вызывающими привыкание

Если вы прикусываете и облизываете губы до серьезной степени, вы можете обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью через консультацию по телемедицине для обучения, которое рекомендует Ридер. Берри описывает некоторые методы когнитивно-поведенческой терапии, такие как «тренировка осознанности» и «терапия принятия и приверженности», в которых пациенты выявляют эмоции, которые вызывают их привычки, и учатся испытывать их на собственном опыте.

«Человек может работать, чтобы принять побуждение, не реагируя на него, — продолжает Берри. -Человек может заметить сопутствующие эмоции и сказать что-то вроде:«Это может показаться трудным, и мне не нужно этого делать»,«Это тоже пройдет»,«Я решаю не кусаться в этот момент и сделаю что-нибудь другое ‘или Если я начну, я смогу справиться с желанием, пока оно не исчезнет».

Имейте в виду, что этот тип тренировок не сработает в одночасье. «Управление повторяющимся поведением, сфокусированным на теле, может оказаться сложной задачей и потребует некоторого времени и усилий для отслеживания поведения, отработки навыков и обучения по-разному реагировать на побуждения», — говорит Берри. «Как правило, человеку необходимо последовательно практиковать эти стратегии в течение многих недель, чтобы выработать новые модели поведения».

Держите под рукой одобренное дерматологом средство местного применения

После того, как вы начали необходимую умственную работу, чтобы перестать кусать или облизывать губы, как предлагает Райдер, вы можете начать лечить их местными средствами, если они сделаны из правильных ингредиентов. «Трудно определить, какие средства для местного применения следует наносить на кожу, которые не токсичны, останутся на коже, не будут раздражать и будут действовать как сдерживающий фактор», — говорит Зайденберг.

Он рекомендует такие мази, как Аквафор, а иногда назначает кремы с кортизоном пациентам с утолщенной кожей. Гохара дополнительно рекомендует простой вазелин. «Это помогает исцелить кожу, а также препятствует лизанию, потому что область  кажется жирной», — говорит она.

Пересмотрите рутинный уход за кожей и увлажните ее, как будто завтра не наступит

Зайденберг говорит, что постоянное облизывание губ чаще всего встречается у пациентов с сухой кожей или экземой, вызванной другим раздражителем или аллергеном. Если это похоже на вас, просмотрите свои наиболее часто используемые продукты по уходу на предмет распространенных раздражителей, таких как поверхностно-активные вещества и ароматизаторы, и перейдите на более мягкие продукты. Покупка эффективного увлажняющего крема и частое его использование тоже никогда не повредит.

Если эта статья о вас и вы хотите получить консультацию опытного специалиста, обращайтесь в киевский центр “DellaRossa”. Сертифицированные специалисты помогут вам определить лучшие варианты для вас.

Заказать услугу

    ×
    Оставить отзыв
    ×
    Задать вопрос

      ×
      Заказать звонок

        Обратный звонок

        Оставте заявку и мы перезвоним вам

        ×
        Фото консультация

          ×
          Оставить отзыв

            Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

            ×