Вот как улучшить ваш сон для здоровья кожи

Вам не нужно быть энтузиастом красоты, чтобы оценить важность красоты сна. Здесь эксперты разбирают, как сон влияет на кожу, и лучшие ингредиенты для ухода за кожей, которые помогут вам быстрее засыпать.

Вам не нужно быть энтузиастом красоты, чтобы оценить важность красоты сна. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, взрослые (в возрасте от 18 до 60 лет) должны спать по крайней мере семь часов (новостная лента: большинство так не делают). И дело не только в количестве, но и в качестве. Хорошее качество сна имеет важное значение для здоровья и благополучия, а плохой сон связан с такими хроническими заболеваниями, как ожирение, ишемическая болезнь сердца, инсульт, астма и многие другие.

Поэтому неудивительно, что уделение достаточного количества времени на сон также влияет на кожу. Это не иллюзия, что вы просыпаетесь, выглядя обновленными и после хорошего сна, и мы попросили экспертов объяснить, как сон влияет на кожу с физиологической точки зрения. Кроме того, они делятся своими советами о том, как сделать ваш сон правильным и крепче с помощью индивидуальной процедуры ухода за кожей.

Как кожа меняется за ночь

С физиологической точки зрения, в вашей коже происходит несколько изменений ночью. Во-первых, она имеет более высокую температуру. «Когда солнце садится, ваше тело начинает охлаждаться, но кожа на самом деле нагревается, когда тело выделяет тепло», — говорит эстетик и одноименный основатель бренда Рене Рюло. Барьер вашей кожи также более проницаем. «Теперь, когда ваша кожа не подвергается натиску извне, ее барьер становится более проницаемым», — объясняет она. И присутствует более высокая пролиферация клеток. «Деление клеток преимущественно происходит вечером», — говорит доктор медицины Джошуа Цайхнер из Нью-Йорка. «Есть данные, показывающие, что репликация ДНК достигает пика во второй половине дня». В результате считается, что большая часть роста и восстановления кожи происходит вечером, говорит он.

Хотя мы можем ассоциировать ночное время со сном, многие процессы организма в большей степени соответствуют окружающей среде, чем мы можем себе представить. «Раньше мы думали, что процессы восстановления в теле и коже происходят только ночью, когда мы спим», — говорит Роло. «Теперь мы знаем, что эти процессы на самом деле запускаются, как только садится солнце, даже если ваше тело еще не находится в режиме покоя». Поскольку процессы восстановления синхронизированы с циркадными ритмами, потеря дневного света сигнализирует вашему телу, что пора начинать сворачиваться — даже если вы еще не ложились спать. «Это может означать, что на самом деле полезно выполнять свои ночные занятия раньше вечером, а не ждать до того, как вы ляжете спать», — отмечает Роло.

Что происходит, когда вы не высыпаетесь

Нет сомнений в том, что достаточное количество сна каждую ночь дает коже множество преимуществ. «Наиболее заметно, что недостаток сна может привести к тому, что кожа станет тусклой и пропадет ее здоровое сияние», — говорит Роло. «Когда вы находитесь в вертикальном положении в течение дня, гравитация выталкивает жидкости и кровь течет вниз от лица». Недостаточно закрытый глаз означает, что у кожи меньше времени для исправления кровообращения и жидкостей. Результат? Усталый вид кожи и темные круги. «Поскольку недостаток сна нарушает систему кровообращения вашего тела, в сосудах под глазами появляется застойная кровь», — объясняет Роло. По ее словам, в зависимости от причины появления темных кругов (не все вызваны недосыпанием), сон может уменьшить их.

Так же, как плохой сон может усугубить хронические заболевания, так и он может усугубить хронические заболевания кожи. «Недостаток сна и повышенный стресс могут усугубить все кожные заболевания, в том числе прыщи, экзему и псориаз», — говорит Роло, что делает уход за кожей все более важным в ночные часы.

Ночной уход

Дневные процедуры по уходу за кожей курируются типом кожи и заботой, а ночные режимы также могут быть адаптированы к вашим потребностям, хотя и с одной универсальной необходимостью: увлажняющий ночной крем. Поскольку уровень увлажнения кожи естественным образом снижается в течение дня, доктор Цайхнер говорит, что важно применять ночной крем для восстановления этих уровней, когда мы знаем, что они находятся на самом низком. Обычно он рекомендует найти увлажняющий крем, который также содержит стимулирующие коллаген ингредиенты. «Увеличение производства коллагена в то время, когда оно уже наиболее активно, может сделать его более эффективным процессом», — говорит он. Один, чтобы попробовать: Laneige Water Sleeping Mask.

Хотя увлажняющий крем может быть последним этапом любой процедуры во время ухода за кожей в ночное время, существует множество других продуктов, которые можно применять заранее для лечения более специфических потребностей (подумайте: неровный тон и текстура кожи, забитые поры и т. д.). Ниже приведены лучшие ингредиенты для лечения некоторых из наиболее распространенных типов кожи и проблем:

Для сухого типа

Если у вас сухая кожа, доктор Цайхнер говорит, что нужно искать такие ингредиенты, как керамиды, свободные жирные кислоты и холестерин. «Эти натуральные жиры заполняют трещины между клетками во внешней коже, чтобы помочь восстановить кожный барьер», — говорит он. Он рекомендует крем, который « сочетает в себе восстанавливающие кожу керамиды с растительными экстрактами и противовоспалительным пептидом», — говорит доктор Цайхнер.

Для комбинированного типа

Если у вас комбинированная кожа (то есть сухая в некоторых местах и  жирная в других), подумайте о увлажняющих средствах, которые богаты смягчающими маслами, чтобы смягчить и увлажнить грубые клетки на поверхности. Доктор Цайхнер любит увлажняющий крем, сочетающий в себе коноплю, авокадо, виноградные косточки и масло из тыквенных семечек. «Его можно использовать на более сухих участках кожи, таких как щеки, вместе с Т-зоной, не делая кожу жирной», — говорит он.

Для жирного типа

Важно понимать, что масло для кожи и увлажнение кожи — это две разные проблемы. «Даже если у вас жирный тип кожи или она склонная к акне, вы можете страдать от сухости кожи», — делится доктор Зейхнер. Для жирных типов могут быть полезны продукты, содержащие гиалуроновую кислоту, потому что, по его словам, «он действует как губка, увлажняя кожу, но не оставляет вас липкими или жирными». «Ищите средство, которое обеспечивает высокую концентрацию гиполизной гиалуроновой кислоты на коже на легкой гелевой основе, которая не отягощает», — объясняет он.

Для прыщей и забитых пор

«Если прыщи, забитые поры и жирная кожа стоят на первом месте в списке проблем с кожей, бета-гидроксикислоты (БГКК) — лучший выбор для вас», — говорит Роло. «Салициловая кислота является единственной БГКК, доступной в уходе за кожей, и она естественным образом синтезируется из коры ивы», — объясняет она. Это отличный ингредиент для растворения кератиновых пробок в порах, плюс он обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Следует отметить, однако, что эксфолиант может пересушивать. «Салициловая кислота может вызывать сухость у некоторых людей, поэтому вы должны искать формулу, которая включает увлажняющие ингредиенты», — говорит она. Для тех, кто склонен к прорывам и чувствительности, Роло рекомендует ее сыворотку Renée Rouleau Skin Correcting Serum.

Для здорового цвета лица

Если вы хотите повысить сияние кожи, Роло советует использовать продукт с витамином С, в частности тетрагексилдецил аскорбат. «Тетрагексилдецил аскорбат является одной из наиболее стабильных и эффективных форм витамина С, и поэтому, как правило, лучше переносится людьми с чувствительной кожей, чем водорастворимыми формами витамина С», — объясняет она. И его следует применять не только ночью. По ее словам, использование тетрагексилдецил аскорбата с вашим ежедневным солнцезащитным кремом повысит защиту от вредных ультрафиолетовых лучей.

От тонких линий и морщин

Стареющей коже доктор Цайхнер рекомендует такие ингредиенты, как бакучиол или ретинол. «Эти ингредиенты стимулируют рецепторы в клетках, чтобы ускорить выработку коллагена», — говорит он. Ему нравится укрепляющий крем на основе пчелиного воска. Кроме того, Роло говорит, что те, кто обеспокоен тонкими линиями и морщинами, должны использовать противовоспалительные средства, направленные на восстановление и отшелушивание. Для сглаживания тонких линий вокруг глаз попробуйте сыворотку для области вокруг глаз.

На вынос

Речь идет не только о создании режима ухода за кожей с использованием продуктов, соответствующих ее потребностям. Твой режим сна и вечерняя рутина тоже имеют значение. Подумайте о том, чтобы обновить свою подушку и добавить шелковую наволочку, чтобы сделать вашу кожу гладкой и здоровой. Если у вас возникли проблемы с быстрым засыпанием, диетолог Кери Глассман  рекомендует выпивать чашку ромашкового чая. Еще один совет? Читайте или медитируйте. «Важно убрать телефон перед сном, — объясняет она. «Синий свет, излучаемый экраном, может задерживать выделение мелатонина, вызывающего сон, повышать бдительность и приводить в замешательство внутренние часы организма».

В конце дня (каламбур предназначен), это все о поиске ритуала, который работает для вас. «Установление как можно более регулярного режима сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, также поможет внутренним часам вашего тела», — говорит Глассман.

Заказать услугу


    ×
    Оставить отзыв
    ×
    Задать вопрос

      ×
      Заказать звонок

        Обратный звонок

        Оставте заявку и мы перезвоним вам

        ×
        Фото консультация

          ×
          Оставить отзыв

            Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

            ×