Я не люблю медитировать. Но когда я делаю это регулярно, моя жизнь становится лучше. Уровень стресса снижается. Здоровье улучшается. Проблемы кажутся не такими глобальными. А я кажусь самому себе больше.
Как бы мне не хотелось это признавать, я не фанат медитации. Это неестественно для меня, несмотря на 36 лет изучения боевых искусств и интерес к самосовершенствованию, здоровью и общему просветлению.
Я понимаю, что это плохо говорит обо мне как о личности. То, что я не люблю медитацию, не означает, что она плохая, это значит, что я не так хорош, как мог бы быть.
Хуже того, когда я регулярно медитирую, моя жизнь становится лучше. Уровень стресса снижается, здоровье улучшается. Я могу лучше сосредоточиться на работе и с меньшей вероятностью скажу то, что вызовет сожаление у моих друзей, коллег и близких. Проблемы кажутся меньше. А я кажусь самому себе больше.
И я не одинок. За последние несколько десятилетий множество исследователей подтвердили, что медитация полезна для нас, и что мы все должны медитировать несколько минут каждый день:
- Медитация была заново открыта, чтобы уменьшить стресс, со всеми физическими, социальными и эмоциональными преимуществами, которые это обеспечивает.
- Многочисленные исследования показали, что медитация может избавить от депрессии и уменьшить уровень тревожности.
- В 2003 году исследователи узнали, что регулярная медитация помогает повысить иммунитет.
- Медитация может помочь контролировать боль, согласно нескольким исследованиям.
Это только верхушка айсберга. Итог: медитация полезна для меня и для вас, независимо от того, насколько сильно мы не хотим этого делать. Вроде как есть вегетарианскую еду один или два раза в неделю.
Вот что я узнал о медитации и о том, как сделать ее частью улучшения вашей жизни.
Вам не нужно просто сидеть без дела
Не практикующие иногда думают, что медитация скучна — и, возможно, если не делать это правильно, это может быть. Но существует более одного вида медитации, поэтому вы легко можете найти тот, который подходит именно вам. Вот только несколько альтернатив:
- Медитация при ходьбе успокаивает ваш ум, когда вы сосредотачиваетесь на шагах (а не, скажем, на дыхании). Ходьба — это многовековая практика созерцания, распространенная среди многих духовных конфессий, включая католицизм.
- Ката является формальной практикой боевых искусств, в том числе тайцзи. Движения этой практики настолько сложны, что становится невозможным думать о других вещах, учитывая глубокую медитативную сосредоточенность. Йога также относится к области медитации.
- Внимательное слушание музыки, особенно классической, производит те же последствия медитации, позволяя вам переноситься со звуками далеко от посторонних и навязчивых мыслей.
- Ежедневная рутинная медитация — это то, где вы выбираете какой-то процесс — например, моете посуду, готовите еду или одеваетесь — и сосредотачиваетесь на ней максимально сильно.
Это всего лишь несколько примеров. Другие варианты включают медитацию любящей доброты, управляемую релаксацию, медитацию дыханием, медитацию сидячего дзадзэн, медитацию осознанности, кундалини, пранаяму.
Дело в том, что существует своего рода медитация, которая хорошо сочетается с вашими потребностями, вкусами и общими взглядами. Это просто вопрос поиска правильной именно для вас техники.
Ваш мозг может связываться с вами
Предполагается, что медитация — это успокоение ума, когда вы ни о чем не задумываетесь (или ни о чем, кроме медитации), чтобы этот фоновый шум отфильтровывался и давал вам отдохнуть. Вот почему упражнения могут быть медитативными: в определенный момент вы можете думать только об этом.
Но по пути, на протяжении каждого сеанса, ваши мысли будут постоянно пытаться отвлечь вас. В начале это происходит постоянно, но вот секрет: это происходит постоянно и с мастерами.
Уловка не состоит в том, чтобы полностью устранить те шальные мысли. Суть в том, чтобы позволить им проходить через ваш ум, не цепляясь за них.
На первых этапах обучения вы часто будете терпеть неудачу. Вы будете медитировать некоторое время и вдруг поймете, что остановились где-то по пути, чтобы подумать о своем списке дел и о том, что приготовить на ужин.
Это будет происходить все реже и реже. В конечном итоге вы сможете позволить мыслям проходить через вас и без вас, не пуская корни, поэтому вы можете продолжать медитацию столько, сколько пожелаете.
Говоря о «сколько угодно …»
Это не должно быть очень долго
Да, я читал рассказы о Гичине Фунакоси (он же Отец современного каратэ), который медитировал целый день, стоя под водопадом, и о том, как люди проводят целые выходные в каком-то трансе. И, возможно, некоторые из этих историй правдивы.
Нет, они не означают, что вы должны медитировать часами, чтобы получить результат.
В исследованиях, о которых я упоминал выше, субъекты медитировали менее часа, в большинстве случаев 15 минут, и даже эти сеансы привели к значительным улучшениям физического, эмоционального и психологического здоровья.
Некоторые из мастеров, с которыми я лично общался, идут еще дальше, советуя нам начинать с одной минуты медитации в день. Этого будет недостаточно, чтобы получить огромные долгосрочные результаты, но у него есть два преимущества:
- Вы достигнете успеха. Любой может медитировать в течение минуты, независимо от того, насколько он занят или отвлекается.
- Вы будете приятно удивлены, насколько это важно в течение следующих 10 минут вашей жизни.
Я лично обнаружил, что эти два фактора являются отличным мотиватором. Под сильной мотивацией немедленного успеха и ощущением кратковременного воздействия этой минуты я посвятил себя более полному обучению медитации.
Вам не нужно быть кем-то особенным, чтобы медитировать
Медитация утратила репутацию «только для хиппи», которая у нее когда-то была. Любой может делать это. Вот неполный список людей, которые активно практикуют медитацию или поощряют других регулярно медитировать:
- профессиональные спортсмены;
- актеры, в том числе Хью Джекман, Клинт Иствуд и Арнольд Шварценеггер;
- подразделения спецназа вооруженных сил США и всего мира;
- невероятно длинный список руководителей и предпринимателей, таких как Ричард Брэнсон и Илон Маск.
Если парень, который играет Росомаху, медитирует, вы тоже можете это сделать. Это займет всего минуту и вы можете начать уже сегодня.